Jogging är en av de mest populära träningstyperna. Det stärker andnings- och kardiovaskulära system, främjar eliminering av toxiner och berikar kroppens vävnader med syre. Dessutom är löpning ett effektivt sätt att gå ner i vikt och bränna överflödigt fett.
Jogging - kör för viktminskning
Kroppen reagerar olika på olika löpstilar. Att springa snabbt bygger muskler, långsam körning bränner fett. För dem som vill gå ner i vikt passar jogging bäst - jogging.
Jogging är ett bra sätt att bli av med många utseendeproblem. Tack vare regelbunden träning kommer nästan alla muskler i kroppen att förstärkas, fett kommer att börja brinna även på de svåraste platserna för viktminskning - på höfter och buken, och din figur blir tonad och smal.
Trots alla dess fördelar är jogging kontraindicerat för personer med sjukdomar i leder, njurar och hjärta, progressiv närsynthet, åderbråck, glaukom. Om du har några hälsoproblem, är det lämpligt att konsultera en läkare innan du börjar träna.
Hur man kör ordentligt
Joggingstekniken är enkel nog, men det finns ett antal finesser som du måste tänka på för en bra fettförbränningseffekt. Det är mycket viktigt att träna regelbundet - 4-5 gånger i veckan. Börja med små körningar på 10-15 minuter och öka träningslängden gradvis till 50-60 minuter.
En uppvärmning krävs innan du startar ett träningspass. Börja sedan springa - kör långsamt i 2-3 minuter, snabbt i 1 minut. Gå sedan till steg i 2-3 minuter. Upprepa denna cykel flera gånger. Om det är svårt för dig kan körtiden reduceras, men i framtiden sträva efter att öka löptiden. Efter träningen gör du några stretchövningar som hjälper dina muskler att värka mindre och din kropp blir mer flexibel.
Det bästa stället att träna är en park - att springa på asfalterade trottoarer kan skada lederna. Dessutom kommer terränglöpning att öka belastningen, vilket innebär att dina träningspass blir effektivare.
Den bästa tiden att träna är tidigt på morgonen. Vid den här tiden är luften i staden så ren som möjligt, och din kropp efter natten är inställd på att bränna fett. Och om du inte är lat och ger kroppen en bra belastning, kommer fettförbränningseffekten att vara 1-2 timmar efter en körning.
Effektiviteten att gå ner i vikt beror också på din frukost efter träning. Inom en timme efter jogging kan du dricka vatten - minst 500 ml. Då kan du äta frukost. Efter körning, vilket är en aerob aktivitet, är det nödvändigt att återställa nivån av glykogen i blodet. Därför kan du äta gröt i vatten och någon proteinprodukt - ett ägg, kycklingbröst, fisk, ost, keso. Andelen komplexa kolhydrater till protein bör vara ungefär 60:40.
Och ett sista tips: så att jogging inte verkar tråkigt för dig, ändra rutten en gång i veckan. Och glöm inte att uppdatera musiken i din spelare!
