Huk är en av de grundläggande övningarna i fitness. Beroende på knäböjstekniken är musklerna i skinkorna, quadriceps, i mindre utsträckning kalvmusklerna, liksom alla små muskler i underkroppen inblandade, dessutom är rygg och mage involverade. Erfarna idrottare vet hur man reglerar arbetet hos vissa muskelgrupper under knäböj för att ge rätt belastning i rätt del av kroppen.
Instruktioner
Steg 1
Squat är en övning där en person sänker överkroppen nedåt medan den böjer knäna. Det finns många variationer av knäböj som involverar olika muskler i varierande grad. Rätt träning väljs beroende på mål och typ av sport: till exempel finns det kraftlyftande knäböj - det djupaste och svåraste, de ger störst belastning på musklerna. Squats används av kroppsbyggare, fitnessfans, tyngdlyftare, denna övning ingår till och med i det grundläggande gymnastikkomplexet, som ofta utförs i lektioner i idrott i förskolor, skolor och andra utbildningsinstitutioner, idrottsavdelningar.
Steg 2
Knäböj har en hel rad olika effekter på kroppen: de ökar blodcirkulationen i bäckenområdet, vilket stimulerar accelerationen av ämnesomsättningen och hjälper till att bli av med celluliter; de bränner en enorm mängd kalorier; de bidrar till bildandet av en vacker hållning; och viktigast av allt, de stärker musklerna och gör därmed en person starkare, mer uthållig, mer rörlig, medan lindring av underkroppen blir tydligare och mer uttrycksfull.
Steg 3
Mest av allt under klassiska knäböj, när skinkorna är avslappnade, ryggen är rak, fötterna är parallella och klackarna kommer inte från marken, quadriceps - stora muskler på framsidan av benet - och glutealmusklerna arbete. Om du sprider strumporna lite åt sidan och lutar ryggen framåt (utan att avrunda) kan du öka belastningen på skinkorna. Ju bredare benen är spridda, desto mindre är de yttre musklerna i låret, som ligger på sidorna från utsidan, inblandade och desto mer ingår quadriceps. Breda knäböj med tårna utspridda - plie - arbeta inre låret. Med grunda knäböj utan extra vikt är resten av de små musklerna i benen, inklusive kalven, mindre involverade. Ju djupare knäböj och ju större vikt, desto hårdare får knäböj och desto större belastning på kalvarna.
Steg 4
Vid huk fungerar också ryggen, även om det inte finns någon extra vikt: du måste hålla din hållning rak, vilket gör ryggmusklerna spända och stärkta. Pressen är också involverad under övningen, även om det bara är något.
Steg 5
Ju djupare knäböj och ju mer vikt desto starkare växer musklerna - detta hjälper till att skapa önskad lättnad. Mer intensiva, men mindre tunga och grunda knäböj ökar muskeluthålligheten, stärker dem, men bidrar inte till ökningen.
