De flesta kvinnor, särskilt med början av den varma säsongen, börjar kämpa för en smal kropp. Lår och skinkor anses vara det mest problematiska området för de flesta som vill gå ner i vikt. Men i denna kamp för harmoni är övningar för höfter och skinkor mycket användbara. Med lite uthållighet och karaktärsstyrka är det enkelt att få ett så efterlängtat och önskat resultat.
Förutom kvalitetsnäring bör några av dessa övningar göras regelbundet:
- fulla och ofullständiga knäböj (möjligt med hantlar);
- sväng benen växelvis;
- sax;
- lyfta bäckenet och benen;
- sluttningar.
För ett mer effektivt resultat är det nödvändigt att upprepa dessa åtgärder varje dag, men på grund av brist på tid är det tillåtet att tillgripa dem åtminstone varannan dag. Samtidigt rekommenderas att delta i aktiva sporter och leva en aktiv livsstil, utnyttja alla möjligheter att gå, ersätta korta sträckor med transport och flytta med hiss. Hoppning, löpning och promenader är oumbärliga övningar i denna fråga.
Det rekommenderas att starta varje lektion med en lätt uppvärmning, värma upp musklerna, vilket kommer att förbereda dem för den kommande belastningen. Sådana övningar kan vara dans, gå uppför trappan, en motionscykel, springa på plats eller någon enkel kraftfull aktivitet. Vidare bör du gå direkt till övningarna, medan var och en av dem måste upprepas 20-25 gånger. Genom att utföra fysiska övningar för höfter och skinkor måste du vara uppmärksam på andningen, som inte bör vara skarp och intermittent, utan tvärtom smidig. Vid maximal belastning måste du andas ut, och efter att du fått det ursprungliga startläget, andas in.
Många metoder har utvecklats som ger kvinnor tillbaka till vackra former, bland vilka det finns övningar hemma. Några ganska lätta belastningar kommer att diskuteras nedan.
- När du har lagt dig ner på golvet med magen nere ska du placera armarna parallellt med kroppen och böja benen på sidorna. Dra sedan av höfterna med knäna och sträck upp dem. Håll ryggen avslappnad medan du gör den här övningen och dra åt dina gluteal- och lårmuskler.
- Vidare, medan du förblir i samma utgångsläge, bör du placera händerna under låren med händerna uppåt. Att korsa anklarna och stänga knäna är det nödvändigt att höja kroppen och försöka göra detta så högt som möjligt.
- Då måste du ligga på ena sidan och luta dig mot armbågen. Benet nedanför ska bilda en rät vinkel mot kroppen och överbenet ska höjas. Om du tar tag i det upphöjda benets underben med handen måste du höja det andra utan att böja det.
- Efter dessa övningar ska du rulla över på ryggen. Placera händerna under skinkorna (handflatorna ska vara vända nedåt). Höj sedan benen omväxlande och dra tån framåt så att benmusklerna är spända.
- Då måste du ligga på ena sidan igen. Placera den andra handen framför kroppen. Benen böjda vid knäna växlar omväxlande så långt som möjligt.
För att upprätthålla rätt skick på höfter och skinkor krävs regelbunden träning, men med mindre ansträngning än att sikta på att få muskelmassa.
