Perfekta ben är en dröm som inte lämnar någon kvinna ensam. Naturligtvis är det på kvinnliga vackra ben som män uppmärksammar i första hand. Och de tittar på bröstet, nacken, ögonen, ler sist. Varje kvinna behöver veta hur man gör sina ben riktigt perfekta, vackra och smala på bara några veckor.
Instruktioner
Steg 1
Endast 5 övningar hjälper till att få perfekta ben. De kan utföras både på morgonen och på kvällen, och även under morgonturen. Det som är viktigt är att du måste ge fötterna minst fyra dagar i veckan. Du måste börja med 10 repetitioner av varje typ av träning och sedan gradvis öka antalet repetitioner upp till 30 gånger. Nu om övningarna:
Steg 2
Du måste sprida dina ben så breda som möjligt och med knäna så breda som möjligt till sidorna, börja utföra långsamma knäböj. Det är inte värt att huka för mycket, det räcker att utföra en knäböj till mitten. Det viktigaste är att stanna längst ner på övningen och räkna exakt till 5, långsamt börja klättra upp. Denna övning ger dina skinkor och yttre ben en bra form.
Steg 3
Lägg ihop fötterna, lägg händerna på bältet, lägg tårna på ett stöd som ligger på golvet. Sänk sedan långsamt upp och ner tills det brinner i kalvarna.
Steg 4
Med denna övning är skinkorna och baksidan av benen väl utvecklade. Vi ställer in kroppen på fötternas axelbredd, lägger händerna på bältet och börjar lyfta benet tillbaka. Det är nödvändigt att mäta vid slutpunkten, sedan räkna till 3, långsamt återföra benet till sitt ursprungliga läge. Först gör du den här övningen med ett ben och sedan med det andra.
Steg 5
Du måste placera fötterna på axelbredd, men böj nu benet vid knäleden och lyft det så att det pressas mot magen. Böj dig inte, eftersom din rygg måste vara rak! Denna övning ger perfekt form för absolut alla benmuskler och påverkar magmusklerna och befriar dem från onödigt fett.
Steg 6
Du måste komma in i en sumobrottares ställning. Och för att börja göra samma rörelser som de är - inte snabbt behöver du inte ändra hela kroppens position. Du behöver bara riva av golvet först, sedan det andra benet. Ju högre benet stiger, desto bättre blir resultatet. Denna övning är fördelaktig för musklerna i låren och inre muskler i benen.
Steg 7
Denna uppsättning övningar hjälper till att stärka musklerna och ger dem önskad form. Om det finns ett behov av att gå ner i vikt i benen är det bättre att komplettera dessa träningspass med konditionsträning (som aerobics eller dans) - detta kommer att påskynda processen att bränna fett kraftigt. Konditionsträning bör göras minst 3 gånger i veckan i 30 minuter.
