Bra muskelsträckning är viktigt för många sporter. Även om du inte gör det professionellt kan övningar för att öka ledens flexibilitet hjälpa dig att må bättre. Det är tillrådligt att göra dem dagligen för att få ett bra resultat.
Det är nödvändigt
- - Gym;
- - matta;
- - väggstänger;
- - partner.
Instruktioner
Steg 1
Värm upp dina muskler innan du sträcker. Det rekommenderas inte att utföra speciella övningar om du inte har sträckt kroppen bra. Senor kan skadas eller ansträngas mycket lätt. En kort körning i 10 minuter är perfekt. Om det inte går att korsa, snurra bågen eller hoppa på repet under samma tid.
Steg 2
Utför benböjningar. Gör dem i två positioner: stå och sitta. Placera först dina fötter från höftbredd. Försök att röra golvet med fingrarna. Försök att nå upp till tre imaginära punkter: längst bort från dina fötter, under dina fötter och bakom dem. Undvik smärta.
Steg 3
Sitt sedan på golvet och försök att utföra den här övningen, bara vidröra tårna på båda fötterna och mitten. I slutet, försök att sträcka tills bröstet rör vid golvet. Din uppgift är att hålla ut i denna position i 10-15 sekunder. Öka denna tid gradvis. Själv kommer du snart att bli förvånad över hur mycket musklerna har vuxit.
Steg 4
Gör en imiterad garn. Förläng ett ben så långt fram som möjligt och böj det vid knäet. Den andra - ta så långt tillbaka som möjligt. Utför måttlig svängning upp och ner. Återigen, se upp för muskelsår. Byt benen och upprepa övningen. Arbeta gradvis för att fördjupa dina lungor. Med tiden kommer du att kunna sitta på en halv split och på en split.
Steg 5
Använd väggstänger eller ställ. Placera en fot på stången mittemot kroppen. Utför dynamisk nedåt och mot väggböjningarna 20 gånger i varje riktning. Byt sedan benen. Detta är en mycket effektiv övning som kan hjälpa dig att uppnå bra stretching om du gör det konsekvent.
Steg 6
Sträck dina muskler med din partner. Detta kommer att vara det mest produktiva alternativet, eftersom det inte alltid är möjligt att ge det bästa på egen hand. Be till exempel i sittande läge att knuffa dig lite i ryggen när du böjer dig till fötterna. Dessutom kan du med tiden lägga fötterna på din partners axlar och böja i olika riktningar på samma sätt som från väggstängerna.
