Sommarsäsongen är precis runt hörnet. Under vintern har du pumpat upp och blivit starkare. Men ändå är något fel. De hängande sidorna och den utskjutande magen är lite pinsamma. Muskelkonturer är inte synliga bakom ett litet fettlager. Vad kan du göra för att bli en hjälte på stranden om en månad och inte skam för en pub? Se rekommendationerna nedan och vidta åtgärder.
Instruktioner
Steg 1
Gå till fettförbränningsprogrammet. Under vintern har du ökat din bänkpress och squatprestanda ganska bra. Biceps är svullna, axlarna bredare. Tacka din tränare. Vi måste dock tillfälligt säga nej till styrka och program som bygger muskelmassa. Åtminstone till slutet av strandsäsongen.
Vad är programmet för fettförbränning? För det första är dessa komplexa styrkorrörelser så att musklerna fortsätter att växa även under sådan träning. För det andra, intensiva supersets för att bränna fett. Blanda allt med ett par övningar av något slag för att diversifiera dina träningspass.
Steg 2
Var mer uppmärksam på konditionsträning. Jogga på morgonen, simma i sommardammar, cykla - allt detta är roligt, intressant och fördelaktigt för kroppen. Slöseri med kalorier leder till förbränning av kroppsfett. Naturligtvis, om du inte återställer dessa reserver på grund av felaktig näring.
Steg 3
Ät rätt. Ja, näring är en av de viktigaste sakerna i vår plan. Ät långsamma kolhydrater på morgonen. Försök att äta mer frukt och grönsaker, eftersom de blir billigare på sommaren. Gör dig inte luncher och middagar. Försök att minimera ditt köttintag. Proteiner kan erhållas från andra livsmedel som keso, mjölk, ägg, nötter, ost. Och i kött finns det, förutom proteiner, fortfarande mycket fett som du skulle slåss med.
Drick mer. Och inte läsk, öl och alkoholhaltiga drycker utan vatten. Förutom vatten kan du hälla i kvass och juice, om möjligt naturligt.
Steg 4
Behåll disciplin. Ovanstående tre punkter måste observeras samtidigt utan pauser och kompromisser. I slutändan kommer du att kunna uppnå önskat resultat, nämligen lättnadsmusklerna.
Led en hälsosam livsstil och föregå med gott exempel för andra.
