För att idrott inte ska förvandlas till obehaglig tortyr är det nödvändigt att vila ordentligt efter träning. Vila är en viktig del av klasserna, resultatet beror på det.
Instruktioner
Steg 1
Ta en kontrastdusch tack vare denna vattenbehandling kommer blodcirkulationen i hela kroppen att förbättras. Efter en dusch försvinner smärtsamma känslor i musklerna.
Steg 2
Ge dig själv en lätt avslappnande massage tack vare den kommer dina muskler att återhämta sig snabbare och trötthet försvinner.
Steg 3
Fyll på förlusten av vätska i kroppen som inträffade under träning. Enkelt rent vatten upprätthåller normal ämnesomsättning i kroppen, returnerar förlorad energi.
Steg 4
Ät mat som innehåller kolhydrater, proteiner, socker så att du snabbt återställer energi. Det viktigaste är att inte överanvända socker, eftersom dess överskott snabbt kan förvandlas till viktvikter. Det mest rationella efter ett träningspass är att äta kokt kycklingbröst, mager kesoost, hårdkokta ägg och dricka ett glas mjölk.
Steg 5
Sova 7-8 timmar om dagen, detta gör att du snabbt kan hitta form och återställa styrka, eftersom under sömnsproteinsyntes uppstår frigörs tillväxthormon, kroppen är fylld med energi.
Steg 6
Ge dina muskler tid att vila; i en session i gymmet tränas vanligtvis en specifik muskelgrupp. Följ denna regel och återgå till musklerna som du redan har tränat på några dagar.
Steg 7
Att sträcka i slutet av varje träning hjälper dina muskler att svalna och återgå till det normala. Sträckövningar minskar mjölksyranivåer, vilket kan hjälpa till att förhindra kramper.
Steg 8
Besök ett ångbad eller bastu, ånga slappnar perfekt av muskler och leder, öppnar igensatta porer och rengör huden tack vare ångans effekt, toxiner och toxiner tas bort från kroppen. Drick rent vatten eller växtbaserade drycker under proceduren.
Steg 9
Simma i poolen om dina muskler känns täta. Tack vare motståndet från vattnet får musklerna stretching och massage.
