Lokal fettreduktion, eller "lokal reduktion" av fett, är det smarta marknadsföringstricket som ofta används av skruvliga fitnesshandlare för att sälja luft. I motsats till vad annonsen påstår är lokal fettförbränning inte möjlig. Du kan inte använda träning för att bränna fett uteslutande i önskat område (till exempel i midjeområdet). Fett kan bara förbrännas över hela kroppen samtidigt. Processens hastighet beror på genetik, kön (hormoner), ålder. Eventuella övningar på magmusklerna tränar bara deras fysiska egenskaper och bränner inte fettlagret ovanför dem. Oavsett hur många liggande vändningar du gör, kommer det att finnas mindre fett i midjeområdet från detta.
Fett i vår kropp lagras i fettceller som triglycerid. Detta är vår energireserv för en nödsituation, tänkt av naturen. Och när det finns ett behov av fettkonsumtion (energi behövs, råvaror för hormoner, etc.), måste trigleniriden först delas upp i mindre fragment: fettsyror och glycerin. I själva verket kallas detta lipolys eller fettförbränning. Glycerin och fettsyror som bildas till följd av lipolys lämnar cellen och kommer in i blodomloppet, som transporterar dessa ämnen till användningsstället.
Beställningen att starta lipolys (fettnedbrytning) i cellen ges av motsvarande hormon som färdas genom blodomloppet. Det finns många av dessa hormoner, och var och en börjar frisättas beroende på den specifika situationen. När fara hotar är det adrenalin. Om du är hungrig och din kropp har låga sockernivåer, då är hormonet glukagon. Om du är jävla hungrig och du gör tung fysisk eller psykisk stress, då kortisol. Tillväxthormon - somatotropin kommer att produceras på natten för att säkerställa konstruktion och energiprocesser.
Alla dessa hormoner kan ge order om att bryta ner fett (lipolys). Men detta är inte alls viktigt för oss. Det är viktigt för oss att alla hormoner i alla fall cirkulerar jämnt genom blodomloppet. Du kan inte tvinga hormonet att cirkulera någonstans (till exempel i buken). Det är omöjligt! Om motsvarande hormon produceras kommer det att interagera med alla kroppens fettceller.
Detta är en vetenskaplig förklaring till varför du inte kan bränna fett strikt i midjeområdet utan att minska mängden någon annanstans. Fettförbrännande hormoner kommer alltid att interagera med hela kroppen, men med olika effekter! Fett försvinner inte lika på alla ställen. Någonstans snabbare, men någonstans väldigt långsamt. Detta beror på kapillarisering och antalet erforderliga receptorer i musklerna.
Evolution har tillhandahållit ett antal "praktiska" platser för lagring av fett (mage, skinkor, lår), där det lagras och lagras mer aktivt. Å andra sidan finns det ett antal ställen där fett inte är bekvämt att lagra och därför lagras det dåligt där (handleder, fotleder, kalvar etc.) och bränner ut först. Regeln här är väldigt enkel: ju mindre fett på en viss plats, desto snabbare brinner det och desto värre deponeras det. Ju mer fett på en viss plats, desto svårare och långsammare bryts det ner där.
Ett ögonblick till. Lipolys eller fettnedbrytning är inte en garanti för att bli av med det. Det är bara att det nedbrutna fettet, ungefär sett, kommer in i blodomloppet och flyter dit i en bekväm form för användning som till exempel energi. Om du inte använder det (inte bränner det för träning eller som ett resultat av en diet), kommer det efter ett tag att återgå till fettcellen.
Jag skulle vilja skingra en annan mycket populär myt om mekanisk och termisk fettförbränning. Vi pratar om att gå ner i vikt med en mängd olika massage (anti-celluliter, fettförbränning etc.), bastur, bad, alla typer av vibratorer för att skaka fett, speciella bälten för viktminskning och annan obskurantism. Fettnedbrytning är i huvudsak en normal kemisk reaktion (nedbrytning av triglycerider i fettsyror). Av detta kan man dra slutsatsen att fettet i kroppen inte kan "smälta" eller "pressas ut" från fettcellen. Och en mängd olika procedurer, såsom massage, bad, bastur och andra saker, kan lösa det enda problemet - att aktivera ökat blodflöde i dina fettvävnader, förbättra blodcirkulationen i musklerna. Naturligtvis, ju mer aktiv blodtillförseln är, desto mer kommer de nödvändiga hormonerna till dina fettceller. Men det här är bara en förbättring av transportvägarna och inget mer. Utan rätt matvanor och kompetent träning förblir fett på plats trots alla knep.