Män försöker gå upp i vikt genom att bygga sin egen muskelmassa. Detta är inte lätt att åstadkomma. Vi rekommenderar att du besöker en läkare först för att undvika de obehagliga konsekvenserna av att ändra livsstil. En man måste ändra sin diet, lägga till intensiva belastningar och öka vilotiden.
Instruktioner
Steg 1
Huvudbyggnadsmaterialet som musklerna består av är protein. Detta innebär att du måste öka ditt proteinintag för att bygga muskler. En stor mängd protein finns i fisk, kött, ägg, mejeriprodukter, spannmål, grönsaker, baljväxter.
Steg 2
Det tar energi att gå upp i vikt och bygga muskler. Det bildas i kroppen från kolhydrater. Kolhydrater är enkla och komplexa. Enkla hjälper till att bygga upp massa, men inte muskler, utan fett, och finns i konfektyr, glass, socker etc. För tillväxt av muskelmassa behövs komplexa kolhydrater som finns i korn och grönsaker.
Steg 3
Muskeltillväxt är inte möjlig i en kropp som inte fungerar ordentligt. För väl samordnat arbete behöver han vitaminer och mineraler, som är tillräckliga i frukt, grönsaker, kött, spannmål, mjölk och dess derivat samt fetter. De är viktiga för kroppen, men inte alla feta produkter är hälsosamma. Ät havsfisk, mejeriprodukter, vegetabiliska oljor och undvik fet kött.
Steg 4
Intensiva träningspass hjälper en man att gå upp i vikt. Det är bättre att använda en tränares tjänster. Om det är omöjligt att träna under ledning av en erfaren person, bör man komma ihåg att fysisk aktivitet ska vara minst en timme. Kurser bör hållas 3 gånger i veckan. Lasten måste ökas gradvis. Efter 0, 5-1 timmar följer en måltid som innehåller proteiner och komplexa kolhydrater.
Steg 5
Låt din kropp vila. I detta avseende bör du inte ordna daglig träning. Sömn bör vara minst 8 timmar om dagen.
