Att få kroppsvikt för en tunn person är en ganska svår process, eftersom det ibland är mycket svårare att gå till och med ett par kg än att gå ner i vikt. Detta beror på antingen en naturlig tendens eller en sjukdom eller ett fel sätt att leva.
Instruktioner
Steg 1
Den första och kanske viktigaste tumregeln när man ökar kroppsvikt är att äta så ofta och i stora mängder som möjligt. Ät en måltid varannan eller var tredje timme, förse din kropp med "byggnadsmaterial". Om du vill gå upp i vikt, se till att du inte är hungrig.
Steg 2
Maten ska vara protein-kolhydrat, det vill säga bestå av ägg, fisk, kött. Av köttet är kyckling det mest lämpliga, det är lätt smältbart. Du måste också inkludera mjölk och keso i din diet med en hög andel fett, jäst bakad mjölk, kefir. Glöm inte fett (försök till exempel att krydda sallader med olivolja, solros- eller sojaolja). Det är värt att notera att inte bara proteiner är viktiga för viktökning, utan också kolhydrater, så du bör ofta äta potatis, pasta, vitt bröd, sötsaker (honung, socker, kakor, olika bakverk), samt allt som du skulle vägra om de gick ner i vikt.
Steg 3
Din diet bör dock inte vara begränsad till detta, se till att inkludera frukt och grönsaker i den, annars absorberas all mat du äter dåligt av kroppen (därför kommer det att vara lite förnuftigt med en sådan diet). Försök att äta några päron, äpplen, persikor eller apelsiner om dagen. Till middagen måste du förbereda en sallad med morötter, kål och andra grönsaker (välj vad du vill). Om du gillar müsli, undvik inte dem, de kommer bara att gynnas.
Steg 4
Köp om möjligt multivitamin- eller vitamin-mineralkomplex på apoteket (de ska tas efter måltider, gör inte detta på fastande mage, även om du aldrig ska ha det så). Kom också ihåg att för viktökning bör du konsumera en tillräcklig mängd vätska (så mycket som möjligt), minst två eller tre liter per dag.
