Om du bestämmer dig för att sätta rekord för push-ups måste du först bestämma vilken typ av push-ups du ska göra. Du kan göra push-ups bara från golvet, eller så kan du göra det från barerna. Du kan göra push-ups när du står på ena handen, på nävarna, på tårna, med raka ben eller på knäna.
Instruktioner
Steg 1
När du har bestämt dig för vilken typ av push-ups, bör du överväga vilken specifik rekord du vill sätta - värld, personlig eller till exempel bland dina vänner. Vidare är det värt att bestämma om förhållandena - om du kommer att göra push-ups ett tag (vem är snabbare), upplever uthållighet (vem är längre) eller efter kvantitet (vem är mer).
Steg 2
Om du inte vill begränsa dig till personliga poster eller poster bland vänner är det värt att ta reda på vilken typ av push-up-poster som finns i världen. Till exempel den berömda engelska rekordinnehavaren för push-ups Paddy Doyle, som kunde pressa upp 4100 gånger, medan en låda som väger 23 kilo var bunden till ryggen. Han äger också andra skivor. Han lyckades göra 7860 push-ups i rad, han kan göra 1700 push-ups per timme och 37.000 gånger per dag.
Steg 3
Praktiskt taget alla muskler i människokroppen är involverade i push-ups. Men bara två av dem - bröstet och triceps utför dynamiskt arbete för att ändra kroppens position, och resten är spända statiskt - med hjälp kan kroppen hålla sig upprätt.
Steg 4
Det finns följande typer av push-ups från golvet:
1) Push-ups med en smal inställning av armar. Sådana push-ups verkar främst på triceps och den inre regionen av bröstmusklerna.
2) Push-ups med breda armar, riktade mot mitten av bröstmusklerna.
3) Head-up push-ups, när benen ställs högre i förhållande till huvudet, tvingar de övre bröstmusklerna att arbeta.
4) Knä-push-ups - en lätt version av push-ups.
5) Push-ups med ett hopp.
6) Push-ups på ena sidan.
Steg 5
Om du sätter dig som mål att bli en push-up-rekordinnehavare, bestäm exakt hur du vill göra push-ups, vilka resultat du ska uppnå, träna hårt och du kommer att uppnå vad du vill.
