För att göra bröstet, axlarna och armarna mer attraktiva, såväl som att dra åt buken och hela muskelkorsetten, måste du göra push-ups från golvet. Men först måste du lära dig att göra push-ups korrekt.
Denna typ av träning visas för både män och kvinnor. Man måste komma ihåg att om vissa av reglerna inte följs kan du få ett allvarligt blåmärke i bröstet.
Hur man gör push-ups
Om du inte vet hur du gör golvuppskjutningar, börja med att behärska rätt hållning. För att undvika att falla på golvet på grund av svaga händer, försök först med övningen flera gånger och tryck av en vägg eller soffa. När du känner bröstmusklerna kan du flytta till en horisontell yta.
Vila armarna på golvet, sprid något bredare än dina axlar. Handflatorna ska vara öppna, fingrarna pekar uppåt. Räta ut benen, luta dig på tårna och känna hur din kropp sträcker sig längs en snöre. Dra åt magmusklerna, kast inte huvudet bakåt och sänk inte ner det, se till att nedre delen av ryggen inte böjer sig. Tills du känner varje muskel kommer du inte att kunna göra push-ups korrekt.
Börja nu dina övningar. Inandas, böj armbågarna och sjunka långsamt så lågt som möjligt till golvet. När du andas ut höjer du dig långsamt tills armarna är helt utsträckta. Du behöver inte rycka, annars kommer det inte att uppstå några push-ups. Du kan också sträcka dina muskler. Det är bättre att trycka upp helt fem gånger i 5 set än att på något sätt göra 50 push-ups i rad.
För nybörjare som aldrig har gjort push-ups rekommenderas att först förstärka bröstmusklerna för att undvika skador. Detta kan göras genom att trycka upp från en stol eller luta sig på knäna. Det är också värt att försöka göra push-ups från golvet, lägg händerna på nävarna.
Hur man ökar lasten
För att göra push-ups mer fokuserade måste du ta hänsyn till ett par nyanser. Till exempel, med den klassiska inställningen av armarna axelbredd från varandra, svänger triceps. Att sprida dina handflator mycket bredare kommer att lägga mer stress på dina axlar, dina armar och bröstmusklerna.
Dessutom kan du och bör använda stöd för push-ups. För att underlätta träningen placeras stödet under handflatorna, för komplikation - under fötterna. För att maximera belastningen på axlar och bröst måste du vila tårna på en låg bänk och sprida armarna så breda som möjligt. Tränade människor tar extra vikt på sina axlar, till exempel lägger "pannkakor" från skivstången på ryggen.
Fördelen med push-ups är att musklerna inte vänjer sig vid dem. Dessa övningar kan pumpa upp brösten väl, såväl som att höja svagt bröstkörtlar. Men du bör inte göra övningarna dagligen, annars blir resultatet negativt. Det är optimalt att träna tre gånger i veckan så att musklerna har tid att återhämta sig.
