Push-ups är en av de vanligaste multi-joint övningarna som involverar pecs, triceps, front deltas, underarmar, quads och buken. Nästan hela muskulaturen i människokroppen är indirekt involverad i push-ups - vissa muskler får dynamisk spänning, andra - statisk.
På ett eller annat sätt är den metaboliska effekten av push-ups extremt stor - därför anses push-ups, som squats, vara universella övningar som stöder alla muskler i kroppen. En push-up är i huvudsak en omvänd bänkpress. Men vad är rätt sätt att göra push-ups för maximal effekt? Den starkaste effekten ges av armhävningar med en bred inställning av armarna, där breda armar är på ett högt stöd (bröstmusklerna sträcks så mycket som möjligt). Push-ups med smal arm fokuserar på triceps och medium push-ups på bröstmusklerna. Genom att utföra övningen måste du hålla huvudet på ryggraden och pressa. En annan typ av push-up som ofta används i träning är push-up med en arm. Denna övning syftar helt och hållet till att bygga axelbandets muskler, men inte alla får sådana push-ups första gången. För att göra enhands push-ups korrekt kan du börja med en delvis push-up - och bygga upp djupet gradvis och sänka kroppen lägre och lägre. För att utveckla explosiv muskelstyrka rekommenderas att du gör regelbundna push-ups med bomull högst upp. Det finns inget super komplicerat i den här övningen, du behöver bara vänja dig vid den. Både push-ups från golvet och push-ups på supporten har en bra effekt på muskeltonen, men push-ups från supporten återspeglas snabbare i figuren (de skapar en tydligare lindring av bröstmusklerna). Genom att växla olika typer av push-ups kan du uppnå ganska höga resultat på relativt kort tid.
