En bra övning för att stärka fingrarna är finger push-ups. Denna typ av push-up praktiseras oftast inom kampsport för att stärka lederna och utveckla greppfasthet i brottning. Starka fingrar är mest motståndskraftiga mot skador.
Instruktioner
Steg 1
Finger pushups är verkligen den svåraste träningsnivån. Använd alla fem fingrarna för att starta och ta bort en och en gradvis. Din vikt kommer att verka på tummen och resten böjer sig nedåt. Försök att hålla fingrarna raka och något utskjutande uppåt.
Steg 2
Det är osannolikt att du kommer att kunna göra push-ups på fingrarna första gången, så lär dig att stå på dem först. Först tjugo sekunder, sedan fyrtio och ökar tiden gradvis. Gör push-ups från knäna först, men när du känner dig säker, börja push-ups från tårna.
Steg 3
Sprid dina fingrar isär i form av en spindel och lägg tonvikten på golvet på raka armar. Sänk ner dig långsamt medan du böjer armbågarna och sprider dem åt sidorna. Återgå sedan till startpositionen. Om du känner allvarligt obehag under träningen ska du stoppa armhävningar för att undvika skador.
Steg 4
Gör push-ups i flera tillvägagångssätt med en kort paus. Kom ihåg: det är bättre att göra tio armhävningar i fyra uppsättningar än tjugofem gånger i två uppsättningar. Träna tills du känner måttlig trötthet i fingrar och muskler. Ställ in ditt dagliga värde i sexton timmar och gör push-ups enligt ditt arbetsschema eller humör.
Steg 5
Gör träningen korrekt, det viktigaste är att kroppen är rak under hela träningen. Försök att hålla skinkorna fast, ryggen ska inte böjas, ditt huvud ska titta på golvet. Ju djupare passformen är, desto bättre berör du helst stödet med bröstet eller näsan. Andningen är systematisk: när du sänker kroppen, andas in, när du lyfter, andas ut.
