Idag finns det många sätt att förbättra ditt fysiska tillstånd och utveckla dina muskler. En av de mest enkla och demokratiska anses vara push-ups från golvet. Det kan användas för att utveckla styrka, uthållighet och få muskelmassa. Många pojkar tävlar i push-ups sedan barndomen. Det är sant att få människor tänker på hur man gör push-ups till ett effektivt träningsverktyg.
Det är nödvändigt
Låg horisontell bänk, bälte med vikter
Instruktioner
Steg 1
Som tidigare nämnts fängslar push-ups med sin enkelhet. Praktiskt taget ingen extra utrustning krävs för effektiv träning. Men deras användning kommer att öka träningseffekten avsevärt. Ur en atletisk synvinkel är push-ups motsatsen till bänkpressen. De gör att du kan diversifiera träningen av tyngdlyftare avsevärt. Det viktigaste i träningen är deras regelbundenhet. Femton till tjugo minuter om dagen räcker.
Steg 2
En regelbunden push-up (med kroppen parallell med den) är en utmärkt övning för mellersta bröstmusklerna. Biceps och ryggmuskler är också inblandade. Detta träningspass bör bestå av 5-6 uppsättningar om 15-20 reps vardera.
Steg 3
Träning i övre bröstet kräver en vanlig låg bänk. Placera fötterna på bänken så att de är 40-50 cm från golvet. Huvudet ska nästan röra golvet. Från denna startposition måste du återföra kroppen till en position parallellt med golvet (se bild).
Steg 4
För att träna pressen, sänka bröstmusklerna och tillbaka genom armhävningar behöver du två bänkar och vikter (gummipannkakor eller ett bälte med vikter). Vi lägger benen på ena bänken, händerna på den andra, så att triceps och underarmar är spända. Därefter sänker vi och lyfter kroppen, som visas i figuren.
