Det finns en uppfattning att endast dyra nutritionister, instruktörer för fashionabla fitnessklubbar och i extrema fall plastikkirurger kan hjälpa människor med stora fettdepåer i magen. Du kan dock också ta bort magen hemma. Men för detta måste du bli en krävande tränare, en kompromisslös nutritionist och till och med en begåvad massageterapeut för dig själv.
Motion
Fett i buken och sidorna bildas av olika skäl. Det finns en genetisk benägenhet för bildandet av stora avlagringar i buken, men den vanligaste orsaken till att magen uppträder är låg fysisk aktivitet.
För att hålla bukhålans muskler i god form är det nödvändigt att spendera minst tre gånger i veckan på att gå, simma eller cykla i en halvtimme. En sådan belastning gör att du samtidigt kan städa upp musklerna och öka processen att bränna fett i problemområdet.
Så småningom kan du komma in i regimen sådana styrkaövningar, som förresten inkluderar att lyfta kroppen från en benägen position (känd som att svänga pressen). Men man bör komma ihåg att det är omöjligt att bara reducera all fysisk aktivitet till denna övning, eftersom det i slutändan bara kan leda till en ökning av buken genom att stärka musklerna.
Hemövningsutrustning kan vara ett gymnastikhjul, fitball eller ett band. De tar ett minimum av utrymme, men när det gäller effektivitet är de inte sämre än ett gymmedlemskap. Samtidigt är gymnastikhjulet ett mycket seriöst verktyg som du behöver för att kunna arbeta korrekt. Under utrullningar är det viktigt att hålla ryggraden rak och inte böja den för att återgå till sin ursprungliga position. Om ryggen inte är tillräckligt stark för den här övningen är det bättre att dike gymnastikhjulet till förmån för andra instrument.
Diet
Korrigering av kosten bidrar till den naturliga förlusten av oönskade känslor i buken. Från den dagliga menyn är det nödvändigt att utesluta mjölprodukter, halvfärdiga köttprodukter (korv, bacon, korv, bacon), stekta, fermenterade mjölkprodukter med hög fetthalt samt nötter. Alla söta kolsyrade juicer är förbjudna från drycker.
Grunden för kosten bör ångas eller kokas. Grillning är tillåten.
Det bör komma ihåg att även i dieten är det svårt att lämna fett i buken. Därför är det bäst att veta exakt hur många kalorier du behöver för att minska den dagliga menyn. För att göra detta kan du använda valfri kaloriräknare på Internet. Baserat på data för längd, vikt och ålder beräknas en kalorigräns som kan konsumeras per dag. Från detta värde måste du ta bort 300-500 kalorier. Observera denna barriär, kommer vikten att gå ner i veckan 0,4-0,5 kg.
Andra förfaranden
För att påskynda effekten av fysisk aktivitet och kost, gör enkla och trevliga procedurer som kan utföras på egen hand:
- ångande i badrummet eller i badet
- självmassage
Ångning av problemområdet främjar den naturliga förbränningen av fettceller. Om du utför proceduren i badrummet måste du hälla varmt vatten i handfatet och blötlägg en frottéhandduk i den. Det ska vridas försiktigt ut och lindas runt nedre delen av ryggen. Det är bäst att utföra denna procedur efter tvätt så att lufttemperaturen i rummet är över rumstemperatur. Detta kommer att hålla kompressens värme längre.
I badet används en kvast i stället för en handduk och efter maximal ångbehandling behandlas kroppens problemområden med den. I slutet av denna procedur appliceras en anti-cellulitkräm på buken och sidorna.
Ett annat förfarande för hemmabruk är självmassage. Det måste utföras med massageolja eller någon mjuk kräm. Problemområden masseras med sträckande och klämrörelser. Man bör komma ihåg att rörelserna under inga omständigheter bör vara starka - detta kan störa inre organ. Huden i detta område bör inte sträckas, eftersom detta kan prova bildandet av hudbristningar. Den optimala tiden för självmassage är 15 till 45 minuter.
Nya vanor
Några fler "platta mage" -vanor hjälper till att bibehålla effekten och påskynda dess tillvägagångssätt. Om de vaccineras försvinner frågan om hur man tar bort magen av sig själv.
Den första vanan är att sluta slumra. Den hakade positionen i ryggraden framkallar slemhet i magmusklerna. I sin tur får den raka ryggraden oss att spänna buken automatiskt.
Den andra vanan är att ständigt suga i magen. Det verkar omöjligt först vid första anblicken. Att dra i buken tvingar oss att spänna musklerna, som gradvis vänjer sig vid detta tillstånd. Detta säkerställer att bukramens ton bibehålls.
