Att ta bort magen och sidorna kan vara svårare än att korrigera andra delar av kroppen. Det finns ett antal övningar som ska göras hemma. Träna regelbundet och din figur blir perfekt smal.
Instruktioner
Steg 1
Sätt dig själv för ett långt jobb. Kom ihåg att det är bäst att träna i genomsnittlig takt, men få ett stabilt resultat från dina träningspass. Välj energisk musik för dina aktiviteter. Hemma kan du ta bort magen och sidorna med hjälp av klassiska lyft i överkroppen. Gör dem medan du ligger på ryggen. Flytta händerna bakom huvudet, benen på kort avstånd, böjda i knäna. Utför lyft i överkroppen 32 gånger - 16 i långsam takt och 16 gånger 2 gånger snabbare.
Steg 2
Lyft sedan upp dina böjda ben och fortsätt lyfta din kropp. Dra benen mot dig. Utför 16 av dessa övningar, placera sedan foten på ditt vänstra ben på höger knä och lyft kroppen, försök att nå knäet på vänster ben med armbågen på din högra hand. Gör 16 uppsättningar, byt sedan ben och armar. Att utföra alla övningar efter varandra kan vara svårt, särskilt för nybörjare. Om du upplever allvarligt obehag är det bättre att ta en kort paus eller göra färre reps än vad du behöver. Senare kommer du att få fart och komma in i rätt tempo i arbetet.
Steg 3
Ligga på ryggen, placera dina raka ben vinkelrätt mot golvet. Lyft upp längst upp på kroppen med händerna bakom huvudet. Lyft ditt bäcken med fjädrande rörelser. Gör 16 uppsättningar, gör sedan den klassiska magen. För att ta bort magen och sidorna hemma, lyft överkroppen och de böjda benen. Alternativt sätt ihop höger armbåge och vänster knä och sätt från. Gör 16 reps. Motivera dig själv av hur vackert och smalt ditt magområde kommer att vara. Det är omöjligt att uppnå en sportpress utan regelbunden träning, så du måste ta dig ihop och fortsätta arbeta.
Steg 4
Denna övning hjälper till att ta bort sidorna hemma: gå på fyra, vila på dina handflator och knän. Lyft fötterna från golvet. Titta bakåt över din vänstra axel och vrid fötterna åt vänster. Du ska känna spänning i din vänstra sida. Gör övningen på höger sida. Alternativa sidor och gör 60 varv i 3 uppsättningar. Du kan placera en liten kudde eller upprullad filt under knäna. Mellan uppsättningarna kan du utföra en serie sidoböjningar från stående läge med hantlar i sänkta händer. Dessa övningar är inte alls svåra, men de har verkligen en effekt.
