Ägarna till en vacker platt mage ses alltid med beundrande och avundsjuka blickar på stranden. Kvinnor drömmer om den präglade pressen på sin älskares kropp och män drömmer om de enda eleganta avgränsade konturerna. Så möjligheten att passa in i dina favoritkläder och känna dig glad och fräsch är inte alla nöjen som väntar dem som har bestämt sig för att ta bort magen.
Hälsosam livsstil
Starta operationen för att bringa din kropp till perfektion med övergången till en hälsosam livsstil. Få tillräckligt med sömn, försök att inte vara nervös, granska din diet. Överflödigt fett kan ackumuleras på olika ställen, men magen är en av de första som träffas.
Det finns ingen universell uppsättning produkter vars användning garanterar att bibehålla vikten på samma nivå. Framför allt utveckla hälsosamma matvanor. Försök inte att återfå din harmoni med hjälp av slumpmässig fasta - det kan störa naturliga processer i kroppen och kommer inte att ge önskat resultat. Du kan gradvis ta bort överflödigt magefett genom att äta kalorifattiga livsmedel som färsk frukt, grönsaker och stärkelserika livsmedel som brunt ris och fullkornsbröd. Ge upp de som är användbara för magen, mer exakt, för dess tillväxt, godis, chips, läsk. Ät bara det som är bra för din hälsa.
Rengöring från toxiner
I olika rekommendationer om hur man tar bort magen, är kefir ofta en användbar produkt. Ett glas av denna mejeriprodukt bryter inte din kost och ger dig en känsla av fullhet. Men viktigast av allt rensar kefir tarmarna och hela kroppen från toxiner.
Ät mer växtmat för samma ändamål. Gör dig själv en frukost med till exempel havregryn och ett äpple, förbered en sallad med grönsaker med örter till lunch och äta en morot mellanmål på kvällen.
För normal tarmfunktion, drick ett glas kallt, rent vatten på morgonen. Eller ta en till två matskedar olivolja eller linfröolja på fastande mage. Du kan blanda den med en halv citron. Vanan att göra detta varje dag hjälper dig också att rengöra levern, normalisera sitt arbete. Vegetabiliska oljor består huvudsakligen av fleromättade fetter, varför de också bidrar till viktminskning.
Fettsugning
Om du ännu inte har bestämt dig för hur du tar bort magen, överväga alla möjliga metoder. Till exempel, om problemet är stort, försök att vända dig till kosmetikindustrins framsteg. Fettsugning är en allvarlig operation, därför, efter att ha beslutat om det, välj en klinik, kontakta endast yrkesverksamma. Med hjälp av denna procedur kan du modellera kroppens konturer och ta bort överflödigt fett, bli av med fula veck under bröstet och runt naveln och ta bort deformationen i form av en boll. Naturligtvis är fettsugning inte överkomligt för alla, men det är inte det enda sättet att gå ner i vikt.
Kosmetika
Välj ett speciellt modelleringsmedel, det kan vara en kräm, mask, gel, olja - eller ett helt komplex. De kommer också att kosta pengar, och dessutom kan de inte själva platta magen. Använd dem endast i kombination med motion, diet, massage och andra behandlingar.
Omslag
Wrap hjälper till att ta bort fett från buken. De aktiva komponenterna i speciellt beredda blandningar tar bort överflödig vätska från vävnader och bryter ner fett. Detta är en populär tjänst inom skönhetssalonger, men inpackning är inte så svårt och kräver i princip inte speciella färdigheter för att utföra det. Så du kan använda den för att ta bort magen hemma. Var noga med att rengöra huden innan du förpackar den, helst med en skrubb. Ånga det och först massera massan på buken och midjeområdet. Vik in problemområdet med plastfolie och klä dig varmt. Bättre att ligga under täcket och vänta en halvtimme eller aktivt flytta hela tiden. Tvätta sedan av den. Förfarandet utförs varannan dag. De mest effektiva viktminskningsblandningarna är med kaffe, lera, vinäger och honung.
1. Späd kaffe och lera med kokande vatten 1: 1 till gräddfilens konsistens. Låt det brygga och svalna. Utför proceduren med denna blandning enligt beskrivningen ovan.
2. Lös upp två matskedar torr senap i vatten, tillsätt en tesked äppelcidervinäger och salt och håll blandningen i ett varmt rum i 24 timmar. Tillsätt varm honung i en mängd som motsvarar den resulterande kompositionen. Applicera på magen.
3. Vik in med en trasa indränkt i tredje ättika. Tillsätt ett par droppar eterisk olja om så önskas. Vik plastfolie runt magen och upprepa alla samma steg.
Hydromassage
Kroppsformning kan också göras med hjälp av hydromassagebad. Denna tjänst är inte ovanlig i SPA och skönhetssalonger. Den riktade verkan av vattenstrålar som levereras under tryck kommer att tona magmusklerna, bryta de ackumulerade klumparna av fett och få den hatade Shar Pei-vecket att vika. Massage med vatten ökar blodcirkulationen, påskyndar ämnesomsättningen, förbättrar hudens tillstånd. I grund och botten är det användbart för alla som kan bada. Men konsultera fortfarande med en specialist före massagen.
Övningar för buken
Alla dessa metoder fungerar i full kraft när de kombineras med träning. Träning för buken tar inte bara bort överflöd, stärker magmusklerna utan ger också kroppen en vacker form.
Ta upp alla sporter du gillar. Eller dansa. Köp en buk tränare hem. Registrera dig för en likasinnad grupp eller för en-till-en-lektioner. Gym, cykling, löpning - det finns många alternativ. Det viktigaste är att börja.
Träning under ledning av en professionell är mest effektiv. Men ingenting hindrar dig från att göra lektioner hemma.
Om du bestämmer dig för att fokusera på styrketräning, självständigt eller med hjälp av en specialist, utveckla en uppsättning övningar som inte bara syftar till att bli av med buken utan också att stärka alla muskler. Genom att fokusera på en sak blir det faktiskt svårt att vara nöjd med hur det går. Dessutom är magmusklerna involverade i nästan alla övningar, även de där rörelserna utförs med hjälp av andra delar av kroppen. Träna i en takt som passar dig - en långsam ansträngning i en väl fixerad position är alltid effektivare än en stark ryck.
Här är några populära och effektiva övningar där magmusklerna maximeras.
1. Först - lyfta kroppen från en benägen position. Ligga på ryggen med händerna under huvudet. Böj knäna och se till att dina fötter är plana på golvet. Tryck på nedre delen av ryggen, dra åt magmusklerna och lyft överkroppen medan du sträcker dig framåt. Var uppmärksam på att axlarna är räta, armbågarna är utspridda till sidorna. Skinkorna och fötterna ska inte röra sig.
2. Vridning av överkroppen i en benägen position - i denna övning arbetar de sneda musklerna aktivt. Ligga på ryggen, händerna under huvudet, böj knäna, placera en fotled på knäet på det andra benet. Se till att stödbenets knä ligger i linje med motsvarande axel och att foten vilar på golvet. Lyft armen och axeln på stödbenet uppåt och framåt och för dem till torsions mittlinje, som om de krullar runt ryggraden. Den andra handen ska alltid vara i kontakt med golvet.
3. Tredje - "Bridge". Ligga på ryggen, böj knäna och vila dem på golvet. Armbågarna ska vara i 90 graders vinkel med nedre rygg något välvda. Vila armbågarna, axlarna och fötterna på golvet, lyft samtidigt dina höfter och bröst - huvudrörelsen ska utföras av bäckenet. Gå tillbaka till startpositionen efter en paus. Försök att undvika de viktigaste misstagen: separering av fötterna, sned rörelse på grund av okoordinerad rörelse av höfterna, instabil knäposition. I alla övningar, anstränga dig för utandning, återgå till utgångsläget - vid inandning.
Klasser med spelkonsoler
Du kan ta bort en liten mage genom att spela. Bokstavligen. Välj ett program och en uppsättning övningar som specifikt syftar till att träna magmusklerna. Ensam eller med vänner, slå på spelkonsolen och flytta med karaktärerna på skärmen.
Det finns många ursäkter: "Hur man tar bort magen om jag redan är över …" eller "Alla i familjen hade problem med övervikt, ingenting kan göras åt det …". Allt detta kallas med ett ord - latskap. För att ta bort buken går du helt enkelt ur soffan och börjar träna. Vilket alternativ du hamnar med är inte viktigt. Så vad föredrar du - återigen att dölja magen med väl valda kläder eller, efter hårt arbete på dig själv, visa din ideala kropp för alla?
