Abs kuber och en platt mage - detta är vad många kvinnor vill se i spegeln när de går till stranden. För att uppnå detta måste du regelbundet utföra en cykel av vissa fysiska övningar.
Instruktioner
Steg 1
På sommaren försöker flickor brukar ordna sin figur för att fånga mäns beundrande blick på en promenad eller på stranden. Någon går på diet, någon går i solarium och någon går i gymmet. Huvudproblemet är vanligtvis närvaron av en mage som har dykt upp under vintern, som du vill ta bort och ersätta med magkuber. Vissa övningar kan hjälpa dig med detta.
Steg 2
Övning nummer ett. Du måste sitta på ryggen och sedan böja knäna och placera fötterna i höftbredd. Handflatorna ska ligga under baksidan av huvudet, men fingrarna ska inte förenas. Dra åt musklerna och försök att lyfta nacken, huvudet och axelbladen från golvet. Räkna till två och återvänd sedan till golvet.
Steg 3
Utgångsläget för övning nummer två är att du ligger på golvet. Du måste lyfta upp dina ben och böja dem i en 90 graders vinkel så att dina skenor är parallella med ytan du sitter på. Det är nödvändigt att dra åt musklerna igen och riva av nacken, huvudet och axelbladen från golvet och samtidigt försöka dra benen böjda vid knäna till bröstet. Räkna till fem och slutför sedan övningen.
Steg 4
Startpositionen för nästa uppgift liknar den som beskrivs i föregående. Du måste börja räta ut benet och placera det i 45 graders vinkel mot golvet. Återigen är det nödvändigt att riva överkroppen från golvet och sträcka vänster axel två gånger till högerbenets knä. Byt sedan ben och sträck två gånger igen.
Steg 5
För nästa uppgift måste du sitta på ryggen, böja knäna och höja dem så att de är parallella med golvet. Nacken, huvudet och axelbladen ska lyftas från golvet. Andas djupt, räkna till två och börja sänka ditt vänstra ben tills du rör golvet med tårna. Sedan, andas ut, gradvis tillbaka till startpositionen. Upprepa nu övningen med ditt högra ben.
Steg 6
När du precis har börjat lektionerna är det bäst att göra tjugo tillvägagångssätt för varje övning och ta korta pauser på 10-20 sekunder mellan dem. Efter en veckas träning är det tillåtet att upprepa träningscykeln två gånger. Efter ytterligare ett par veckor är det tillåtet att öka antalet tillvägagångssätt till tjugofem. Efter 5-6 veckor blir det första resultatet synligt och du kan själv bestämma om du vill fortsätta lektionerna eller inte.
