Fettavlagringar i buken är ett problem som många vill bli av med. Du kan hantera det med hjälp av en integrerad strategi. En hälsosam fraktionerad diet och regelbunden träning hjälper dig att uppnå en platt mage på kort tid.
Instruktioner
Steg 1
För den första övningen, ligga på ryggen. Lägg händerna bakom huvudet. Böj knäna långsamt och dra dem mot bröstet. Lyft dem försiktigt så att en rät vinkel bildas mellan din torso och dina höfter. Fixa den här positionen i 5-7 sekunder. Observera: när du utför träningen ska nedre delen av ryggen pressas ordentligt mot golvytan. Återgå till startposition. Upprepa övningen 10-20 gånger.
Steg 2
Ligga på ryggen med knäna böjda. Placera händerna längs kroppen. Efter inandning, dra i magen så mycket som möjligt. Åtgärda detta tillstånd i 5 sekunder. Andas ut. Upprepa andningsövningar 10-15 gånger. Detta är en utmärkt magsläpp som kan göras mellan övningarna.
Steg 3
Ligga på ett plant golv. Sträck dina armar längs kroppen. Höj dina ben lite, korsa dem. Lyft försiktigt din torso med hjälp av magmusklerna. Återgå långsamt till ursprungsläget. Upprepa övningen 10-20 gånger. För att öka belastningen, placera händerna bakom huvudet.
Steg 4
Gör följande för att pumpa muskler i nedre pressen. Ligga på ryggen. Placera händerna längs kroppen. Lyft upp benen utan att böja dem vid knäna. Observera att en rät vinkel måste bildas mellan kroppens torso och höfterna. Sänk långsamt benen till startpositionen. Upprepa övningen 10-12 gånger i 3-4 uppsättningar.
Steg 5
Ligga på magen. Ta tag i anklarna på dina ben med händerna och försök att dra dem så nära huvudet som möjligt. Sväng på magen i 1 till 2 minuter.
Steg 6
Ligga på din högra sida. Placera din högra hand bakom huvudet utan att böja den vid armbågen. Den vänstra är i midjan. Lyft och sänk ditt vänstra ben gradvis utan att böja dig vid knäet. Därefter gör du det på en cykel. Återgå till startposition. Upprepa övningen på ditt högra ben.
Steg 7
Ligga på ryggen med handflatorna under skinkorna. Observera: nedre delen av ryggen ska pressas ordentligt mot golvytan. Höj dina raka ben i rät vinkel uppåt. Sänk ditt vänstra ben gradvis och sedan ditt högra ben. Upprepa övningen 15-20 gånger.
Steg 8
Sitta på golvet. Lägg händerna bakom ryggen. Ta knäna snabbt till bröstkorgen och böj med pressens kraft. Övningen utförs samtidigt: ben - till bröstet, kropp - till benen. Återgå till ursprungsläget utan att sänka fötterna till golvytan. Upprepa övningen 20 gånger.
