Att bli av med "apelsinskal" om kroppen är benägen att bildas är inte så lätt. Celluliter bekämpas med hjälp av specialdieter, krämer, massage och naturligtvis fysiska övningar, utan vilka det helt enkelt är omöjligt att uppnå märkbar framgång i denna kamp.
Instruktioner
Steg 1
Om du bestämmer dig för att bli av med celluliter i problemområden bör du inte välja de sporter som är förknippade med överbelastning av musklerna i benen och stress i venerna och lederna. Dessa inkluderar till exempel aerobics, volleyboll, basket eller tennis. Du behöver måttliga hjärtövningar som kan förbättra mikrocirkulationen i blodet, inklusive i "celluliter", så att fettsyror bränns snabbare och din volym minskar.
Steg 2
För att övningarna ska bära frukt, börja dem med att värma upp musklerna så får du ingen mikrotrauma. För att komma igång gör du enkla övningar (du måste upprepa dem 20 till 50 gånger), som knäböj, bäckenrotationer, hopp på tårna, lungor framåt och åt sidan, gå på plats, böja. I det här skedet är det viktigt för dig att inte överdriva det. Övningar behöver inte göras förrän knäna darrar eller smärtar. Du behöver bara känna hur dina muskler ingår i arbetet. Därefter kan du göra dessa övningar.
Steg 3
Hoppa rep i en kvart. Om du är trött kan du vila genom att flytta från fot till fot eller gå lite. I inget fall ska du sitta ner eller ligga ner. När du vänjer dig lite vid repet kan du öka tiden för att hoppa, men lite efter lite, upp till 45 minuter. Minska sedan gradvis den här gången.
Steg 4
Vrid gymnastikringen (hula hoop) i 15 minuter varje dag. Detta är ett mycket bra sätt att bli av med överflödig uppbyggnad runt midjan och höfterna. Utför inte ringövningen på mer än en kvart.
Steg 5
Ligga på ryggen, böj knäna och lägg händerna på baksidan av huvudet. Lyft långsamt din överkropp och försök att dra åt magmusklerna och skinkorna. Axlarna och baksidan av huvudet är avslappnade. När du lyfter överkroppen till 45 grader räknar du 10 sekunder och sänker dig långsamt. Övningen upprepas 20 gånger.
Steg 6
Startpositionen är densamma som i föregående övning. Placera sedan vänsterbenet på höger knä och sakta upp. Sänk din kropp och ben efter 10 sekunder. Gör övningen 20 gånger, byt sedan ut benet och upprepa allt.
Steg 7
Startpositionen är densamma: du ligger på ryggen med benen böjda i knäna. Lyft upp dina ben och axlar samtidigt och gör sedan en sväng så att armbågen på din vänstra hand rör vid högerbenets knä och sedan tvärtom - med armbågen på din högra hand rör det vänstra knäet.
Steg 8
Ligga på ryggen, stäng fötterna på båda benen och försök att sträcka upp benen i denna position. Du kommer att känna spänningarna i låren och skinkorna - det här är vad du behöver. Sänk benen. Upprepa övningen 20 gånger.
Steg 9
Sänk ned knäna till höger och sedan till vänster från den tidigare positionen och försök att röra golvet med dem. Upprepning - 20 gånger.
Steg 10
Sitt på golvet, försök att gå framåt på botten genom att växelvis flytta dina högra och vänstra ben. Denna rörelse kan ge ett leende, men det är mycket effektivt för att förbättra utseendet på den delen av kroppen.
Steg 11
Placera dina fötter på axelbredd. Ta hantlar som väger minst 1,5 kg i händerna (du kan använda vattenflaskor av plast) och håll dem nära dina axlar. Börja långsamt att huka dig utan att göra några ryck. Försök att hålla ryggen rak. Upprepa knäböj 12 gånger. Ändra uppsättningen övningar efter två till tre veckor så att musklerna inte vänjer sig vid dem.
Steg 12
Använd dessutom kraftfulla medel som jogging, cykling och simning för att bekämpa celluliter. Under påverkan av bröstslag och fjärilslag försvinner din celluliter som om den aldrig funnits.
