Många kvinnor och män är överviktiga, särskilt runt sidorna och buken. Att bli av med det kan vara ganska svårt, men allt är verkligt. Korrekt regelbunden kost plus träning kan besegra fett.
Muskel
För att gå ner i vikt i sidorna och buken måste du regelbundet utföra olika sportövningar.
Det är nödvändigt att vara uppmärksam på buken och revbenens muskler. Även en vanlig ring hjälper till med detta, men under förutsättning att du måste vrida den i kombination med andra övningar. Denna övning bör göras i minst en timme om dagen.
Fitball
En av de mest effektiva lösningarna för att bli av med subkutant fett är fitball. Fitball är en gymnastikboll.
Träna en. Du måste sitta på fitbollen medan du håller ryggen rak. Ta tillbaka axlarna lite och sänk ner dem något. Ben får inte lyftas från golvet. Du måste rulla en gymnastikboll med lårens sneda muskler på olika sidor eller i en cirkel. I detta fall måste kroppens kropp vara orörlig.
Övning två. För att utföra denna övning måste du ligga på fitballen med din högra sida. I detta fall utförs stöd på golvet med höger hand. Benen ska vara raka, inte böjda vid knäna. I den här positionen måste du lyfta upp ditt vänstra ben. Övningen ska göras sexton gånger och upprepa sedan samma sak med höger ben.
Övning tre. Du måste ligga på golvet eller soffan medan du vilar fötterna på bollen. Fitballen ska flyttas åt sidorna.
Sportövningar
Träna en. Du måste plocka upp något tungt, till exempel vikter eller vikter, och börja luta åt vänster och höger. När du lutar åt vänster är det värt att höja din högra hand och därmed vice versa.
Övning två. Du måste stå upp och samtidigt lägga händerna på midjan, lyfta dem framför dig. Då ska kroppen göra rörelser i olika riktningar. Benen måste hållas stilla.
Övning två. Denna övning är bekant för många från barndomen. Det är nödvändigt att ligga på en plan hård yta, höja benen med böjda knän och börja utföra rörelser som om en person trampar. Håll händerna bakom huvudet. För att göra uppgiften svårare kan du, utan att ändra kroppens utgångsläge, försöka nå med höger armbåge till vänster ben och tvärtom.
Övningarna är inte så svåra, men effekten är ganska stor på ganska kort tid.
Yogaövningar
Träna en. Startposition - fötterna axelbredd från varandra, ryggen rak. Den högra foten ska roteras 90 grader från kroppen och den vänstra foten ska roteras 45 grader inåt. Högerben måste böjas 90 grader vid knäet. Vrid huvudet åt höger och sträck armarna i olika riktningar. Efter en kort vila måste du upprepa övningen med det andra benet.
Övning två. Det är nödvändigt att sitta på golvet, korsa benen och lägga din högra hand så långt bort från kroppen som möjligt. Se till att låret rör vid golvet. Kroppen måste hållas rak. Du måste lyfta upp din vänstra hand och försöka dra i kroppen. Borsten dras vanligtvis vid inandning och vilar vid utandning. Gör detsamma med din högra hand.
