Efter ett barns födelse står en kvinna inför problemet med att återställa sin tidigare figur. Magen är vanligtvis den svåraste att plana ut. För att uppnå ditt mål måste du ägna cirka 30 till 40 minuter åt sport varje dag.
Instruktioner
Steg 1
För att bli av med magen, var noga med att göra övningar för sidomusklerna. Ofta glömmer kvinnor bort dem och försöker pumpa bara övre pressen. Stå, håll händerna framför bröstet, sprid fötterna breda. Vid inandning vrider du hela kroppen åt höger medan du försöker att inte flytta dina höfter. Med en utandning, vika ut till den ursprungliga positionen. När du andas in, vrid överkroppen åt vänster. Utför övningen i 2 minuter, försök att göra varje rörelse mycket långsamt.
Steg 2
Lägg armarna runt midjan. När du andas ut, tryck bäckenet framåt, medan du känner hur alla grupper av magmuskler stramar åt. Flytta bäckenet till höger, medan sidomusklerna till höger kommer ihop. Ta skinkorna så långt tillbaka som möjligt och rikta sedan bäckenet åt vänster. Upprepa denna övning 30 gånger.
Steg 3
Ligga på golvet, sträck upp benen, håll armarna längs kroppen. Andas ut och sträck armarna framåt, lyft överkroppen från golvet. När du andas in, slappna av din kropp och sänk ryggen helt till golvytan. Upprepa övningen minst 25 gånger. Sänk sedan benen, vil i några minuter. Gå tillbaka till föregående position, lägg händerna bakom huvudet, sprid armbågarna åt sidorna. Andas ut, lyft överkroppen från golvet och nå med vänster armbåge mot höger lår. När du andas in, berör golvet med ryggen. När du andas ut, ta din högra armbåge mot vänster lår. Gå ner på golvet efter 20 reps för varje variant.
Steg 4
Ligga på ryggen med upplyfta ben. Vid utandning, böj vänster knä, dra det till magen, ta tag i underbenet med handflatorna, lyft upp kroppen. När du andas in, sakta ner ryggen till golvet, räta ut ditt vänstra ben. När du andas ut, dra ditt högra knä mot dig, lyft kroppen igen. Utför övningen 15 till 25 gånger med varje ben. Om din nacke är spänd när du lyfter kärnan, ta korta pauser mellan repetitionerna.
Steg 5
Sträck ut benen på golvet, håll armarna längs kroppen. När du andas ut, böj båda knäna, ta dina höfter närmare dig, sträck armarna framåt och lyft överkroppen något. Vid inandning, återvänd helt till golvet. Gör övningen cirka 20 gånger.
Steg 6
Sitt, böj benen vid knäna, dra tillbaka kroppen lite. Med utandning lyfter du höger fot från golvet, drar knäet mot dig. Vrid samtidigt kroppen åt höger och rör vid höger knä med vänster armbåge. Vid inandning, sänk ned foten, sätt tillbaka kroppen till sin tidigare position. Gör övningen åt andra hållet. Gör 18 till 20 repetitioner.
