För att gå ner i vikt och uppnå en attraktiv siffra måste du inte bara revidera kosten utan också välja rätt fysisk aktivitet. I den första etappen av kampen mot de hatade kilo blir en kardiotränare en oumbärlig assistent.
Instruktioner
Steg 1
Det spelar ingen roll var personen ska träna: hemma eller i gymmet måste du välja rätt tränare för träning. För överviktiga människor rekommenderar experter att man föredrar kardiovaskulär utrustning. Belastningen på dem är låg, och på grund av det stora antalet repetitioner kommer träning på kardioline-simulatorerna att göra det möjligt för dig att berika blodet med syre, metabolismen kommer att påskyndas och överskott av vätska och toxiner kommer ut. Med regelbunden träning börjar fettvävnaden bryta ner. Dessutom har aerob träning en gynnsam effekt på hjärtat och blodkärlen.
Steg 2
Vi rekommenderar att du väljer en kardioutrustning beroende på figuren, så att de mest problematiska delarna av kroppen utarbetas. Den första typen av figur är "Päron". En funktion av denna typ är ganska smala axlar och breda höfter. Människor med päronform tenderar att gå upp i underkroppen - ben, höfter och rumpa. För sådana är den optimala konditionstränaren en steg. Det tränar underbenen så mycket som möjligt, förbättrar blodcirkulationen i armar och ben. Allt detta bidrar till minskning av volymer och viktminskning. Om en person som tränar med "Päron" -kroppstyp har knäproblem kan du vara uppmärksam på den elliptiska tränaren, det hjälper dig att förlora de extra kilo. Men i klassificeringen av kardiovaskulär utrustning för denna typ av figur kommer stegaren fortfarande först.
Steg 3
Nästa typ av form är timglaset. Människor med denna struktur ser väldigt attraktiva ut. Axlarna och höfterna är tillräckligt breda, men den smala midjan ser bedårande ut. En sådan siffra är nästan perfekt, men om människor med en sådan kroppsbyggnad börjar gå upp i vikt kan kilogramen "hålla fast" vid höfterna och bröstet, och hatiga "öron" kan dyka upp. Därför rekommenderas de som har en "timglas" -figur att besöka gymmet minst 3 gånger i veckan. Du kan välja någon av följande konditionsmaskiner för träning: motionscykel, stegmaskin, löpband. Erfarna fitnesstränare råder dig fortfarande att fokusera på löpbandet, och du kan till och med gå på det, viktigast av allt - i snabb takt. Resultatet blir definitivt bra.
Steg 4
En annan typ av figur är "Apple". Människor med en sådan figur har vanligtvis mycket tunna ben, en liten rumpa och breda axlar. Kvinnor av denna typ har underbara bröst. Huvudproblemområdet för medborgare med en sådan kroppsdel är kroppens mittdel. Sådana människor är utsatta för fetma, med viktökning, fett är lokaliserat på mage, sidor och rygg. För träning rekommenderas att du väljer en elliptisk tränare, eftersom den inte bara bränner kalorier utan också får dina händer att fungera, vilket också är mycket viktigt. Du kan vara uppmärksam på åktränaren, men den bör uppfattas som en hjälp. När allt kommer omkring har människor med "Yabloko" -figuren redan breda axlar, så du borde inte vara nitisk med ovannämnda enhet.
Steg 5
Och den sista typen av form är "Triangeln". Hos människor med denna kropp är axlarna mycket bredare än höfterna. Den viktigaste fettreserven är lokaliserad på armar, buk och rygg. Det är viktigt för sådana medborgare att inte bara kasta bort överflödet från överkroppen utan också att balansera det med den nedre, för att ge nödvändig rundhet, till exempel till skinkorna och höfterna. Därför bör människor med "Triangle" kroppstyp vara uppmärksamma på sådana simulatorer som ett löpband, på vilket det är önskvärt att gå med vikter; motionscykel och åktränare. Genom att välja rätt viktminskningsmaskin kan du uppnå fantastiska resultat.
