I strävan efter den perfekta kroppen är många kvinnor försiktiga med styrketräning och föredrar konditionsträning. Och denna rädsla är förståelig. Plötsligt kommer en feminin figur att bli bortskämd av pumpade muskler. Men är det verkligen så.
Styrketräning endast för män
Den kvinnliga kroppen har 15% mer fett än män. Detta beror på de höga nivåerna av det kvinnliga hormonet östrogen och låga nivåer av det manliga hormonet testosteron. Det är testosteron som hjälper till att bygga muskelmassa. Därför är det osannolikt att en kvinna kan bli som en kroppsbyggare. Om du medvetet inte konsumerar proteinprodukter för idrottare.
Ju oftare styrketräning är, desto snabbare kommer lättnaden att visas
Att utföra daglig styrketräning kan orsaka skador, stukningar och lägre immunitet. Efter intensiv träning måste musklerna återhämta sig och det tar ungefär två dagar. Därför rekommenderar de flesta instruktörer att gå till gymmet 2-3 gånger i veckan. Detta räcker nog för att musklerna alltid ska vara i god form utan att överbelasta kroppen.
Styrketräning påverkar flexibiliteten
Många som strävar efter den perfekta uppdelningen och överbryggar från stående position oroar sig för att ökande muskelmassa kommer att leda till minskad flexibilitet. Men korrekt utvalda och utförda övningar kommer bara att förbättra flexibiliteten. Sedan, när man klämmer en muskel, sträcks motsatsen. Medan du anstränger biceps sträcker sig triceps samtidigt.
Styrketräning främjar bröstförstoring
Tyvärr eller lyckligtvis är detta den vanligaste myten. Det kvinnliga bröstet består huvudsakligen av fettvävnad. Följaktligen är det inte möjligt att pumpa upp det. Under träningen kan bröstet dras åt. Detta uppnås genom att ladda de små musklerna ovanför revbenen, som fäster vid benbenet. Och det enda sättet att naturligt förstora dina bröst är att bli bättre.
Styrkaövningar kan göras hemma
Du kan, om du gör dem korrekt och regelbundet. Men om du är ny i det här företaget är det bättre att anmäla dig till ett gym och först få hjälp av en tränare. Han kommer att välja en grupp övningar speciellt för dig, utarbeta en lektionsplan och se till att du gör dem korrekt. Trots allt kan felaktig träning med belastning vara farlig för leder, muskler med ledband och till och med för inre organ.
Dessutom gör de som först började styrketräning ett typiskt misstag - de glömmer andningen. Standardmönstret är att andas in medan du sänker vikten och andas ut medan du lyfter den. Detta hjälper till att bibehålla måttligt tryck på bröstet och buken. Många håller också andan, vilket kan leda till att blodkärlen kläms och felaktig fördelning av trycket på inre organ.
Så genom att göra regelbunden styrketräning kan du stärka den benligamentösa apparaten och minska mängden onödigt fett.