Det finns flera problemområden i kvinnofiguren, och en av dem är överlåret. Du kan minska dina lår med näring, och om du lägger till fysisk aktivitet blir det dubbelt så enkelt att uppnå resultat.
Instruktioner
Steg 1
Som med alla viktminskningar måste du börja med att granska din kost. Till att börja med kastar du alla bakverk och lämnar bara hela kornbrödet. Ge sedan åtminstone tillfälligt upp stekt, rökt och fet mat, liksom öl, sockerhaltiga läsk och klubbor. Av sötsakerna kan du bara lämna mörk choklad - inte mindre än 70% kakao. För att minska låren med hjälp av näring måste du fokusera på lättsmält proteiner - keso, fjäderfä, baljväxter. Du måste också konsumera tillräckligt med fiber, korn och komplexa kolhydrater.
Steg 2
Här är en provmeny för dagen: du kan äta frukost med kli-toast, färska eller bakade tomater med hemgjord ost eller en banan med ett glas skummjölk. Till lunch är det att föredra att äta bakad potatis, brunt ris, kokta bönor med citronsaft eller mager fjäderfäsoppa med en skiva fullkornsbröd. Ekorrar är ett måste för middagen. Detta kan vara rostad kalkon, kyckling eller fisk serverad med en stor sallad. Du kan ta ett mellanmål med två skivor mörk choklad med kaffe eller osötat te, en handfull nötter, torkad frukt, kefir och äpplen. Som du kan se kan du vandra smala lår utan stela begränsningar.
Steg 3
På vägen till målet ska du inte vara lat. Försök att göra övningar för att minska låren åtminstone varannan dag. Även mycket upptagna tjejer kan hitta tid för en halvtimme eller en intensiv promenad. Och du kan göra gungor och knäböj medan du tittar på din favorit-TV-show.
Steg 4
Sitt på golvet med händerna bakom skinkan. Pressa in en liten boll eller rulle toalettpapper med dina anklar. Böj knäna långsamt och flytta föremålet mot skinkorna.
Steg 5
Med dina ben mycket bredare än axlarna, sträck ut armarna framför dig. Sätt dig djupt ner på ett ben och ställ det andra åt sidan och placera det på insidan av foten. Utan att lyfta, överför din kroppsvikt till det andra benet medan du räcker ut det första.
Steg 6
Placera dina fötter ungefär bredden på dina bäckenben. Utan att böja knäna, böj dig och placera dina handflator på golvet. Skjut fötterna på golvet, sprid dina ben så breda som möjligt. Lasten vid denna tidpunkt överförs till händerna. För att göra lårreduktionsövningarna enklare, ta på dig strumporna och stå på ett kalt golv.
Steg 7
Gå på alla fyra, vila på knä och handflator. Sväng åt sidorna, först med benet böjt vid knäet och kasta sedan tillbaka det raka benet. Denna övning kan utföras när du står, med händerna på väggen. Som du kan se är det inte svårt att få smala lår utan stela begränsningar.
