Att sätta ett mål att gå ner i vikt, inte alla förstår att olika delar av kroppen kommer att ändra sina volymer ojämnt. Beroende på de naturliga egenskaperna kommer de första resultaten att återspeglas mer i att minska buken, medan andra kan påverka brösten mer. Om du strävar efter ett mer specifikt mål kan du målmedvetet försöka uppnå det - till exempel, inte bara gå ner i vikt utan också försöka smala midjan.
Instruktioner
Steg 1
Gör dig redo för ett ständigt och grundligt arbete på din kropp. Träna dig själv att tänka på behovet av att strikt följa den regim som du själv väljer. Om du har svårt att möta begränsningarna, öva med något som inte är så stressande. Lär dig till exempel att lämna huset vid en viss tidpunkt under veckan. Träna din vilja för att undvika haverier när du arbetar i midjan.
Steg 2
Träna de tvärgående magmusklerna: det är de som låter dig smala midjan, medan riktat arbete med de längsgående musklerna leder till en förstärkning av pressen, men samtidigt ökar detta område. Välj en av de många kurserna som finns idag och träna i 10-20 minuter om dagen. Prova olika kombinationer av övningar och välj de bästa för dig själv, experimentera. Här är några exempel på möjliga komplex.
Steg 3
Ta ett horisontellt läge, sträck och slappna av med benen. Var uppmärksam på korrekt andning: det är oerhört viktigt att träningen är tillräckligt effektiv. Lägg händerna bakom huvudet och lyft höger axel från golvet när du andas ut. Krypa mot höger sida av dina bäckenben, inte mot motsatt lår som du normalt skulle göra. Håll i 20 sekunder och återgå till startposition. Upprepa på vänster sida och gör sedan två tillvägagångssätt till.
Steg 4
Ligga på ryggen och lyft benen böjda vid knäna, sträck upp armarna (de ska ligga på ytan). Tryck fast nedre delen av ryggen mot golvet och börja samtidigt långsamt räta ut ditt vänstra ben mot golvet, samtidigt som du gör en halvcirkel med vänster hand och riktar det mot låret. Lemmarna måste vidröra golvet samtidigt! Håll i spänt läge i 20 sekunder och börja sedan utföra övningen med höger arm och ben, samtidigt som du återvänder till startpositionen med vänster.
Steg 5
Träna med en hulbåge - välj en båge som är bekväm för dig och vrid i några minuter varje dag. Observera dock att onödigt massiva bågar inte bör vridas för länge för att undvika att skada bukorganen.
Steg 6
Glöm inte den hjälp som dina kläder kan ge dig. Naturligtvis är det inte nödvändigt att dra åt midjan i en korsett, som du gjorde tidigare, men att forma underkläder hjälper dig att se smalare och snyggare ut.
