Bänkpressen är en grundläggande övning. Det är viktigt i alla kraftlyftningskonkurrenser. För många nybörjare är bänkpressen en grundläggande övning som kan stärka musklerna i armar och bröst när de görs korrekt.
Instruktioner
Steg 1
För att lägga till bänkpressen måste du inte bara utföra det utan också andra övningar för andra muskelgrupper. Det är viktigt att göra tricepsövningar för den största belastningen går till honom. Det är omöjligt att öka din bänkpress utan att lägga till muskelmassa. Dessutom kan "fördröjningen" av vilken muskel som helst fungera som ett hinder för viktökning i allmänhet, så det är nödvändigt att dra åt styrkaindikatorerna i andra övningar.
Steg 2
Som ett extra träningspass är det ibland nödvändigt att byta till hantelpressen, för den ansluter de nödvändiga stabiliserande musklerna som hjälper till med att trycka på en vanlig skivstång.
Steg 3
Det är nödvändigt att ständigt övervaka din exekveringsteknik, för resultatet beror direkt på det. Endast om tekniken observeras kommer effektegenskaperna verkligen att öka, respektive kommer vikten i bänken att öka. Du bör börja med ett grepp på baren och avsluta med en kontroll av rörelsens bana. Många benchers använder J-lift-metoden, enligt vilken du inte bara ska köra stången upp och ner, som många gör, utan klämma upp den i en viss bekväm vinkel mot huvudet.
Steg 4
Du bör inte böja ryggen när du klämmer, som många gör. Med denna teknik, lyftas mer vikt genom att minska avståndet från bröstet till stången, vilket resulterar i att muskeltillväxt inte kommer att accelerera, och styrkan faktiskt inte kommer att öka., det finns den mest bekväma positionen på bänken. Först och främst måste du välja det optimala greppet för dig själv, där det verkar vara bekvämare att trycka på.
