Motion är en förutsättning för att gå ner i vikt och bibehålla god fysisk form. Om du snabbt vill gå ner i vikt, försök att träna så effektivt som möjligt.
Villkor för träningens effektivitet
Träningens effektivitet beror till stor del på hur samvetsgrant du tränar. Kom ihåg att det inte är kvantiteten som är viktig, utan kvaliteten på tillvägagångssätten. Försök att göra ditt bästa, se till att göra övningarna korrekt. Om du studerar hemma på egen hand, se till att du har en stor spegel i närheten. Titta på din andning. Det är mycket viktigt att utföra huvuddelen av övningen, som åtföljs av stora ansträngningar, vid utandning.
Öka effektiviteten i dina träningspass
Effektiviteten i dina träningspass kan ökas med hjälp av vikter. Det är inte nödvändigt att ha professionella onlays för armar och ben. I vissa fall är vanliga hantlar tillräckliga. Placera dem till exempel på framsidan av låret när du utför en glute bridge och öka träningsrörets effektivitet.
Det är viktigt att välja rätt tid för sport. Om du är trött, hungrig eller dålig får du inte ett bra träningspass. Hemma är det viktigt att välja plats och tid så att du inte blir störd. Försök inte att öva med ditt favorit-tv-program eller ditt nyhetsprogram. Du bör fokusera på att göra övningarna och inte följa filmhjältenas öde.
Få tillräckligt med tid att träna. Du måste göra minst en timme för att svettas ordentligt. Om du har tre timmar i veckan, träna varannan dag i 60 minuter, inte varje dag i 30. Det kommer att vara effektivt att variera träningslängden dagligen, till exempel 60, 90, 120 minuter och igen i minskande ordning.
Cirkulär träning
Kretsträning har blivit populär på senare tid. De består av alternerande hjärt- och styrketräning. En uppsättning med flera övningar för olika muskelgrupper utförs utan avbrott. Sedan, efter en minuts vila, måste du ta ett andra tillvägagångssätt och så vidare.
Sträckning hjälper till att öka träningens effektivitet, som ska utföras inte bara före och efter träning utan också mitt i komplexet. Sträck dig tills du känner lätt obehag. Du kan växla mellan olika komplex på veckodagarna. Att ta pauser där du är uppmärksam på andra muskelgrupper hjälper dig att återhämta dig.
