Kraften och hastigheten i ett slag är en av de grundläggande faktorerna för seger i kontaktkampsporter. Många boxare använder idag teknikerna från yrkesverksamma från förr. Tiden förändras och teknikerna är föremål för endast mindre förbättringar.
Det är nödvändigt
- - Hantlar 1-2 kg.
- - Boxningssäck.
- - Nacke.
- - Grundläggande färdigheter för stridsställning.
Instruktioner
Steg 1
Slaghastigheten kan tränas på flera sätt. En av dem är push-ups.
Långsamma push-ups tränar muskelstyrka och volym. Snabba push-ups tränar uthållighet och hastighet.
Steg 2
För att få ett mer effektivt push-up-resultat måste du göra det med händerna från golvet. Vissa gör det med bomull.
Steg 3
Viktade push-ups på axelbladen hjälper till att bygga muskler snabbare. En liknande effekt kan uppnås genom att placera något under din handflata. Dessa kan vara böcker av samma tjocklek eller hantlar. Med en ökning av amplituden ökar den förbrukade energin.
Steg 4
Efter push-ups rekommenderas att du övar på att kasta ut armarna med hantlar. I varje hand måste du ta 1-2 kg hantlar. Ben bör vara i en "stridande" hållning. Det kan tyckas svårt först, men sedan kommer kroppen att vänja sig vid det. Istället för hantlar kan du använda en "tom" stapel.
Steg 5
Stansning av en boksäck hjälper till att stärka dina händer och öka din stanskraft. Under kollisionen måste du hålla målet ytterligare 20 cm än det verkligen är. Det är viktigt att inte slå päronet, utan att slå det.
Steg 6
Professionella boxare rekommenderar att man skakar vattnet ur händerna. När du slår är att kasta ut armarna mer effektivt än att försöka hålla dem i spänning.
Steg 7
En av de mest effektiva övningarna för att utveckla hastigheten och uthålligheten i armar och bröstmuskler är att simma. Det finns betalda pooler i nästan alla städer.
