Bröstets skönhet har alltid bekymrat kvinnor. Ungdom hjälper till att hålla denna kroppsdel fast och tonad. Men att mata ett barn, en ohälsosam livsstil, stress leder till att bröstet blir slappt och slappt. Träning som påverkar bröstmusklerna hjälper till att dra åt bysten. Träna styrketräningen nedan dagligen så kommer du att märka hur dina bröst lyfter och får en förförisk form.
Instruktioner
Steg 1
Ta hantlarna som passar dig. Du bör till exempel inte träna med en belastning på 2-5 kg, om du är nybörjare, begränsa din vikt till 1,5 kg. Stå rakt med armarna nere, fötterna axelbredd. När du andas in, lyft armarna åt sidorna medan du andas ut, sänk ner dem igen. Gör 20 reps.
Steg 2
Sträck ut armarna framför dig. När du andas in sprider du armarna åt sidorna och försöker hålla dem parallellt med golvet. Ta ihop igen med en utandning. Upprepa övningen minst 20 gånger.
Steg 3
Sträck ut armarna åt sidorna. Fjädra dem upp och ner i 1, 5 minuter, sedan, med utandning, sänka armarna längs kroppen och vila. Sträck ut armarna framför dig och upprepa de fjädrande rörelserna under samma tidsperiod.
Steg 4
Böj armbågarna så att axlarna är parallella med golvet. Vid inandning ska du sprida armarna åt sidorna medan du andas ut, återför dem till sin ursprungliga position. Gör 20 reps.
Steg 5
Sitt med skinkorna på hälarna, lägg händerna i bön framför bröstet. När du andas ut, tryck händerna mot varandra, håll spänningen i 6 sekunder. När du andas in, slappna av dina armmuskler och vila i 6 sekunder. Upprepa övningen tio gånger.
Steg 6
Stå rakt, sprida benen så breda som möjligt, sänk armarna längs kroppen. Vid utandning, böj dig vid höftlederna, lägg händerna framför dig. Lägg din vikt helt på händerna. Vid utandning, böj armbågarna, ta ditt bröst på golvet. Räta ut armarna när du andas in. Gör 10-15 push-ups. Luta dig på händerna, ta ihop benen och lyft sedan upp kroppen när du andas in genom den rundade ryggen.
Steg 7
Sitt med knäna böjda, handflatorna nära höfterna. När du andas in, lyft upp dina höfter och anta en stolliknande hållning: dina armar och ben är vinkelräta mot golvet och dina höfter och kropp är parallella. Fixa den här positionen i 1 minut. När du andas ut, sänk dina höfter till golvet. Upprepa övningen två gånger till.
