Efter att ha fött och ammat ett barn klagar många kvinnor på en ful, hängande bröstform. En daglig träning på bröstmusklerna hjälper till att återställa bystens förföriska rundhet. Om du har svaga armar och samtidigt som du inte kan göra tillräckligt med reps, var inte avskräckt, alla övningar bidrar till att stärka musklerna i armarna också.
Det är nödvändigt
Hantlar som väger 0, 5 - 5 kg
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt med handflatorna vikta framför bröstet och peka armbågarna åt sidorna. Vid utandning, tryck handflatorna mot varandra, håll spänningen i 5-10 sekunder. Koppla av medan du andas in. Gör 10 till 20 repetitioner av övningen.
Steg 2
Stå rakt, böj armarna vid armbågarna, pressa handflatorna med hantlar till dina sidor. När du andas in, vrid överkroppen åt vänster och sträck ut din högra arm framför dig på bröstnivån. Ta utgångsläget vid utandning. Vid nästa inandning vrider du kroppen åt höger, tar din vänstra hand framåt och andas tillbaka. Upprepa övningen 20 gånger i varje riktning.
Steg 3
Stå rakt, fötterna axelbredd, sänk armarna med hantlar längs kroppen. När du andas in, lyft armarna framför dig, fixa dem på bröstnivån i 1 - 1, 5 minuter. Vid utandning, återgå till startpositionen. Gör 5 till 10 reps.
Steg 4
Stå rakt med armarna med hantlar vid dina sidor. Under inandning lyfter du armarna åt sidorna parallellt med golvet, håll i detta läge i 1 - 1, 5 minuter. Sänka dina armar längs kroppen med utandning. Upprepa övningen 5 till 10 gånger.
Steg 5
Ligga på golvet, lägg handflatorna under axlarna, vila tårna på golvet. När du andas in, lyft hela kroppen från golvet i en plankställning. Fixa positionen i 1 - 1, 5 minuter. Vid utandning, ta kroppens startposition.
Steg 6
Simning, armhävningar, tennis, boxning återställer perfekt bröstmuskulaturen. Ytterligare kosmetisk vård kommer att förbättra tillståndet för brösthuden och påskynda det positiva resultatet. Efter en dusch rekommenderas att du applicerar en speciell hårdare bröstkräm, som inte bara gör huden mjuk utan också lyfter bröstkörtlarna något.
