Du lyckades få tålamod, ta dig ihop och uppnå en utmärkt figur. Och nu står du inför ett nytt problem. Det visade sig att det hela tiden är svårare att upprätthålla god form än att uppnå det. Det är nödvändigt att ändra din livsstil, inte under en viss tid utan för alltid.
Instruktioner
Steg 1
Ge upp dåliga vanor. Var noga med att sluta röka, begränsa din alkoholkonsumtion. Övervaka din hälsa hela tiden. Om möjligt, genomföra en allmän förstärkningskurs en gång var sjätte månad. Håll stressiga situationer till ett minimum. Följ rätt dagliga rutin. Sov minst 8 timmar om dagen.
Steg 2
Rör dig mer. För att bevara din figur, gå minst 1-2 km per dag till fots, föredra trapporna framför hissen och rulltrappan. Små promenader före sängen är till stor hjälp för ditt välbefinnande. På helger, gå till skogen, ut ur staden eller till torget, parkera. Om du har en hemträdgård, avsätt ett litet område för utomhusaktiviteter. Så det med en gräsmatta och spela aktiva utomhuslekar i bra väder. Delta i säsongssporter. Till exempel på vintern, gå på skidor, skridskor, snowboard, köp ett abonnemang på poolen och på sommaren ägna tid åt tennis, badminton, volleyboll, cykling. Om det inte finns några kontraindikationer, besök bastun regelbundet.
Steg 3
Ge idrottsträning i en timme två gånger i veckan. Ändra typen av muskelbelastning varannan till var fjärde månad. Till exempel göra yoga, sedan dansa, step, vattenaerobics. Förutom det faktum att sådana förändringar bidrar till en bättre utveckling av kroppen, på kort tid, kommer övningar inte att tråka dig.
Steg 4
Analysera din näring. Minska mängden mjöl och konfektyrprodukter till ett minimum. Var särskilt uppmärksam på snacks. Istället för snabbmat, äta en handfull nötter, grönsaksallad, färsk frukt eller grönsaker. Byt ut stekta och bakade rätter mot ångade var 2-3 dagar. Se till att din kropp får alla vitaminer och mineraler den behöver.
Steg 5
Kom ihåg incitament. Du ville komma i form för att se bra ut, att behaga eller locka uppmärksamhet. Men du vill alltid förbli en vacker och attraktiv person.
