Många människor vill se bra ut under sommarsäsongen så att de inte tappar ansiktet på stranden. Men resultatet beror vanligtvis på hur mycket tid som läggs på träning och om kosten följs under lågsäsong.
Det är nödvändigt
- - sportuniformer;
- - kamera;
- - bekväma sneakers
- - Gym;
- - organiska produkter.
Instruktioner
Steg 1
Önskan att omedelbart gå ner i vikt hemsöker oss oavsett årstid, men på sommaren blir detta ämne så relevant som möjligt. Du bör inte leta efter svar på kvinnoforum och riskera din hälsa. Ruslan Panov, en expertmetodolog och koordinator för gruppprogrammen för det federala nätverket av X-Fit-fitnessklubbar, berättar om hur man kan ordna sig själv på kort tid utan att skada kroppen.
Lusten att gå ner i vikt snabbt och utan ansträngning är inte så ofarlig som det kan tyckas vid första anblicken. Nästan alla extrema viktminskningsprogram innebär en stel diet. Kvalificerade tränare och idrottsläkare godkänner inte detta, eftersom sådana "experiment" påverkar ämnesomsättningen och hormonsystemet negativt. Men vad ska man göra när det är mindre än en månad kvar innan semestern och parametrarna fortfarande är långt ifrån idealiska? Följ principerna för smart fitness!
X-Fit-nätverket driver ett patenterat system med beprövade träningsmetoder Smart Fitness, baserat på studier och behärskning av principerna för naturlig biomekanik. Högkvalitativ träning enligt detta system gör att du kan komma i form utan att skada hälsan på grund av att den lär kroppen att röra sig anatomiskt korrekt. Genom att vara engagerad i dessa program uppnår en person märkbart snabbare och effektivare resultat och upprätthåller och stärker sin hälsa.
Steg 2
Ruslan Panov, en av de ledande experterna i X-Fit-nätverket, har flera regler, enligt vilka du säkert kan komma i form på några veckor.
1. Kombinera träning och en balanserad kost, inte svälta. Under fastan minskas nedbrytningen av mat till näringsämnen kraftigt och kroppen upphör att ta emot energi, och det krävs både för fysisk ansträngning och för intellektuell och psyko-emotionell. Ja, vikten försvinner, men irreparabel skada kommer att göras för hälsan.
2. Ansök om snabb viktminskning endast om din vikt inte överstiger 80 kg (för kvinnor) och 100 kg (för män). Vid högre vikter är förberedande arbete nödvändigt. Det tar 3-4 månader att uppnå ett stabilt högkvalitativt resultat.
3. Fråga gärna en tränare om råd. Ingen, förutom en personlig tränare, kommer att kunna bedöma riktigheten av varje träning, medan dess säkerhet och effektivitet när det gäller fettförbränning, bildandet av muskelavlastning och korrekt hållning beror på tekniken. Dessutom är en bra tränare också en kompetent psykolog som dessutom kommer att motivera och stödja en person.
4. Schemalägg program med hög intensitet. Det finns flera alternativ för detta träningspass; Nedan följer en basuppsättning som passar alla nivåer. Du måste utföra enligt schemat: en minut för en övning, 20 sekunder för återhämtning.
- Knäböj. Vi utför med att hålla knäna på plats och med rak rygg.
- Tillbaka lungor.
- Jumping Jack eller "arméstjärna" - genom att hoppa dynamiskt ändrar vi fötternas position från bred till smal och hjälper oss med händerna: när benen är ihop, handflatorna rör vid höfterna, när benen är isär, handflatorna är upp.
- Armhävningar. Push-ups kan kompliceras genom att ändra armarnas position från bred till smal, minska stödområdet genom att lyfta eller bortföra benen åt sidan eller arbeta på en instabil yta.
- Planka. Stången kan också göras svårare genom att öka spaken, det vill säga att lämna händerna på plats och flytta tillbaka, placera armarna bredare än dina axlar och på andra sätt.
- Burpee - knäböj med utgång till baren och med hopp mellan positioner.
- Abs och balansövningar med tonvikt på att känna magmusklerna arbeta och slappna av i ryggen. När vi sitter på skinkorna med benen upphöjda till underbenets parallell med golvet utför vi förlängningen av höftledet, ligger på golvet och stiger till startpositionen.
Om de upprepas dagligen kan de första resultaten ses på ett par veckor.
Steg 3
X-Fit är den största federala kedjan av internationella fitnessklubbar i premium- och affärsklassegmenten i Ryssland. En av de tre ledarna inom den inhemska fitnessbranschen.
Historien om X-Fit började 1991, då en av de första privata tennisklubbarna i Ryssland öppnades i Moskvas Lianozovo-park. Det var ett unikt projekt för sin tid, baserat på de gamla engelska traditionerna med elitklubbsrekreation. Tennisklubben blev snabbt populär bland människor som uppskattar atmosfären av mysighet och komfort, som förstår fördelarna med en hälsosam livsstil.
Fem år senare uppträdde den första gymmet bredvid tennisklubben, som blev basen för den framtida fullfjädrade, ultramoderna fitnessklubben med X-Fit-poolen i Altufevo. Den fortsatta utvecklingen av nätverket var snabb: 2005 var fem klubbar, inklusive en regional, redan verksamma under varumärket X-Fit och under 2010 - 19 gym i huvudstaden och större ryska städer. Idag omfattar det federala nätverket mer än 80 fitnessklubbar i Moskva, Kazan, Voronezh, Volgograd, Rostov vid Don, Samara, Novosibirsk, Krasnodar, Nizhny Novgorod, Perm och andra städer.
Företaget verkar på marknaden under två varumärken: kunderna kan välja X-Fit-klubbar i full storlek med en yta på mer än 2500 m2 eller klubbar i det demokratiska Fit-Studio-formatet. För närvarande är över 350 tusen personer medlemmar i X-Fit fitnessklubbar över hela landet.
2015 patenterade kedjan Smart Fitness-systemet med beprövade metoder som utvecklats av företagets experter, vilket är grunden för alla X-Fit-träningsprogram. I september 2017 uppdaterades systemet och startades om - Smart Fitness vol. 2.0 gäller i alla fitnessklubbar i kedjan. Företaget har etablerat och driver X-Fit PRO-fakulteten, som omfattar flera dussin utbildningsprogram för yrkesverksamma inom fitnessbranschen och en bred publik.
X-Fit har mer än femtio prestigefyllda utmärkelser, utmärkelser, examensbevis och hedersbevis. Bland dem: 2017 blev ett nätverk av fitnessklubbar pristagare av priset Sport och Ryssland inom sport och stöd för hälsosam livsstil i nominering för bästa innovativa fitnessklubb; affärsutmärkelse för offentlig verksamhet "Bäst i Ryssland / Best.ru" - enligt resultaten från 2015 erkändes X-Fit-kedjan som den bästa i kategorin "Nätverk av idrottsklubbar"; "Moscow Entrepreneur - 2016" och "Moscow Entrepreneur - 2015" i kategorin "Den bästa kedjan av fitnessklubbar i Moskva"; "Moskva entreprenör - 2014" i kategorin "Tjänster inom sportområdet"; "Årets person - 2011" i nomineringen "För skapandet av det största nätverket av fitnessklubbar" enligt RBC; Årets entreprenör 2010 i kategorin Tjänster av Ernst & Young; diplom från Moskvas regering "Moskva-entreprenör" i kategorin "Medicin, fritid, sport och hälsovård"; den första ryska utmärkelsen inom skönhet och hälsa "Grace"; Grand Prix "Bästa nätverkade fitnesscenter" och många andra.
Steg 4
Identifiera problematiska kroppsdelar att arbeta med. Detta första steg är halva striden. Om du inte vet exakt vad du behöver ta bort eller lägga till, är det ingen mening att utarbeta ett tränings- och näringsprogram.
Steg 5
Ta foton av din torso just nu och bestäm vilken du ska arbeta med först. Ställ uppnåbara mål för dig själv. Här är exempel: förlora 5 kg, få 3 kg muskler, ta bort magrynkor, bli av med celluliter etc.
Steg 6
Börja springa på morgonen. Kardioförberedelser behövs i alla fall. Det spelar ingen roll om du är styrketräning eller vill bränna fett. Att springa jämnt dagligen hjälper dig att förbereda dina muskler för träning och ditt hjärta för en ny rutin och behandling. Utan denna typ av stress är det mycket svårt att bygga om ditt vanliga sätt att leva.
Steg 7
Använd bekväma löparskor och varma kläder och spring i 10-15 minuter varje morgon. Time dig själv och spring i lugn takt och försök att inte andas. Det är viktigt att lära sig att lyssna på din kropp och organism.
Steg 8
Följ den dagliga rutinen. Den ska delas kompetent i tre lika delar om 8 timmar vardera. Det vill säga att du ägnar 8 timmar att sova, samma mängd för arbete (studie) och samma mängd för vila. Under den sista tidsperioden är det bara att aktivera joggingsträning.
Steg 9
Titta på din diet. Oavsett ditt ursprungliga mål, byt till naturprodukter och glöm bort skräpmat som bekvämlighetsmat, konfektyr, mjöl och köttprodukter.
Steg 10
Få alla mikronäringsämnen du behöver från frukt, bär, korn, svamp, baljväxter och grönsaker. Drick mycket fukt hela dagen. Ta alltid med dig en 1,5 liters flaska rent vatten. Drick det under arbete, vila och träning.
Steg 11
Gå med i en sportklubb eller hyra en personlig tränare. Naturligtvis kan springa och äta bra drastiskt förändra din kropp och ditt sinne. Men bara regelbunden träning i gymmet hjälper dig att få en utmärkt figur för sommarsäsongen.
Steg 12
Gå till gymmet och gör 3 vikter om du behöver bygga muskler. Ta en gruppkondition eller aerobics för att gå ner i vikt och öka muskeluthålligheten. Välj program och sektion av klasser som passar dig och träna fortlöpande. Resultatet kommer inte att vänta.
