Hur gör man benen smala och passar? Det räcker att systematiskt utföra några enkla övningar.
Instruktioner
Steg 1
Den första övningen, den grundläggande, som du behöver göra är knäböj. Det är mycket viktigt att göra övningen korrekt. För att göra detta, ställ dig rakt med fötterna axelbredd från varandra. Om du bestämmer dig för att göra övningarna utan hantlar kan du lägga händerna på baksidan av huvudet. Vi böjer ryggen lite. Vi ser rakt framåt. Vi böjer dina höfter vid knäna, knäböj, och när dina höfter når en horisontell position, parallellt med golvet, återvänder du långsamt till startpositionen och räcker ut dina ben. Vi hukar 15 gånger, i 3 uppsättningar.
Steg 2
Nästa övning involverar kalvar. Här måste du ta en hantel för att väga vikten så att musklerna fungerar ordentligt. Stå på ett ben, bara böj det andra vid knäet, ta en hantel i handen. Du måste ta en hantel i handen från sidan av stödbenet, det vill säga benet som fungerar. Med den andra sidan kan du hålla balansen genom att hålla fast på väggen. Vi stiger upp till tån så högt som möjligt och återvänder sedan långsamt till startpositionen. Du måste bestämma det specifika antalet repetitioner av övningen själv, utföra den tills du känner en brännande känsla, 3-5 uppsättningar.
Steg 3
Nästa övning kommer att engagera dina höfter och övre skinkor. Stående rakt svänger vi benen 90 grader tills en brännande känsla känns. Och så flera tillvägagångssätt. Sväng benet i alla riktningar, fram och tillbaka och höger och vänster.
Steg 4
Om du tror att du är överviktig kan du inte klara dig utan hjärt. I det här fallet kommer löpning att hjälpa dig. Löpning är det snabbaste sättet att gå ner i vikt, inte bara i benen utan också i midjan.
