Att ha vackra smala ben är en ouppnåelig dröm för många. Men om du sätter ett mål och börjar arbeta med dig själv kommer du att uppnå det önskade resultatet på mycket kort tid. Det viktigaste är tålamod, uthållighet och krävande för dig själv.
Instruktioner
Steg 1
Om dina ben är för tunna, gör lite styrketräning. Gå till gymmet minst två eller tre gånger varje vecka, var uppmärksam på utvecklingen och förstärkningen av benmusklerna, gör speciella övningar.
Steg 2
Lektioner för att stärka benmusklerna kan göras inte bara i gymmet utan också hemma. Det tar inte lång tid, men du bör kunna uppnå önskat resultat. Träningsexempel: Stå rakt upp med fötterna ungefär axelbredd och dra åt magen och skinkorna. Stig upp på tåna, som om du sträcker dig upp, stanna sedan i denna position i några sekunder och sänk dig sedan ner. Upprepa denna övning minst 15-20 gånger. För att uppnå slankhet, träna dans och vattenaerobics.
Steg 3
Om dina ben är för fulla, gör dem fit och smala genom att göra sport som bränner överflödiga kalorier. Detta är främst löpning, dans, aerobics. Det är dessa typer av träning som hjälper dig att spendera mycket energi, och på grund av detta kommer du att gå ner i vikt. Hemma gör lungor med fötterna.
Steg 4
Träna för att göra dina ben stramare: benhöjningar från knä och ryggläge och benade krullningar. Dessa enkla rörelser hjälper till att ta bort överflödigt fett från låren och stärka dina muskler.
Steg 5
Normalisera din kost. Fett deponeras huvudsakligen på låren, så tunga livsmedel måste tas bort från den vanliga menyn och kött bör ersättas med kyckling och magert fisk. Ät inte kaloririk ost och majonnäs, försök att äta färre stekt mat. Det är möjligt att dessa åtgärder inte kommer att kunna ändra de inneboende funktionerna i benstrukturen, men du kommer fortfarande att vara nöjd med resultatet. Benlinjerna blir mjukare, musklerna blir mer elastiska, gången blir lättare och hållningen blir mer graciös och smal.
