En smal, tonad kropp är en integrerad del av bilden av en person som har framgång i livet. Det finns ett antal skäl för en man att ta hand om att eliminera magen, till exempel behovet av att engagera sig i att återhämta sig, ett kommande romantiskt datum eller en resa till ett spa.
Instruktioner
Steg 1
Begränsa ditt intag av alkohol och livsmedel med mycket kolhydrater. Undvik mat som orsakar flatulens (surkål, rågbröd, söta druvor, grova fibrer etc.). Ät i små portioner, fördela den dagliga rationen i 5-6 måltider och inkludera osötad yoghurt eller kefir i den, vilket hjälper till att normalisera tarmens mikroflora.
Steg 2
Börja gå till gymmet. Kontakta instruktören med en begäran om att utarbeta ett individuellt träningsprogram åt dig som identifierar problemområden. Om du inte har en personlig instruktör, strukturera sessionerna enligt följande: gör två eller tre gånger i veckan allmänna förstärkningsövningar, ägna dig åt 30 minuter för hjärtbelastning, och avsätt samma antal dagar för intensiva träningspass för magmusklerna med 15 minuter för kardiobelastningar.
Steg 3
Var noga med att vara uppmärksam på hjärtbelastningar, eftersom magen, bland andra problem, begränsar andningsorganets arbete och påverkar hjärtats arbete. Att öka träningen försiktigt hjälper dig inte bara att bränna fett, men det kommer också att förbättra blodcirkulationen och förbereda kroppen för korrekt viktminskning.
Steg 4
Om du inte kan gå till gymmet, börja bygga en figur hemma med hjälp av övningar som syftar till att bygga musklerna i buken. Se till att du gör övningarna korrekt. Träna inte samma muskelgrupp i rad. Förutom smärtan kommer detta att leda till en minskning av övningarnas effektivitet. Bättre att göra fler uppsättningar med färre reps i en uppsättning.
Steg 5
Lär dig att andas korrekt medan du tränar, eftersom att hålla andan och anstränga leder till en ökning av det intraabdominala trycket. Glöm inte att värma upp och svalna.
Steg 6
För att förbättra effekten, lägg till en kontrastdusch, bastu och massage i uppsättningen övningar och diet. Dessa behandlingar hjälper till att spola ut gifter, förbättra cirkulationen och tämja muskelsårighet. Ta promenader med övergången till cykliska belastningar: cykling, löpning, skidåkning.
