Det kan vara svårt för en äldre man att ta bort magen, och orsaken är inte bara överviktig. Detta kan bero på felaktig näring, dålig hållning och, viktigast av allt, bristen på tränade muskler i bukväggen. Det är därför du måste följa en diet, utveckla rätt hållning och göra bukövningar.
Instruktioner
Steg 1
Först och främst gör ett näringsprogram. Konsumera inte extra kalorier, försök att minska din kost med cirka 500 kcal per dag. Du bör också skära ut söta drycker (kaffe, te med socker, juice, läsk etc.). Det är bättre att konsumera mjölk med en låg andel flytande grönt te utan socker. Förresten bör godis uteslutas inte bara i flytande form: sluta äta choklad, bakverk, snabbmatsprodukter, glass och mycket mer. Om du känner för att skämma bort dig själv med något gott, byt ut dina favoritgodisar med en fruktdessert eller yoghurt med låg fetthalt. Ta bort stekt mat från din meny, glöm inte grönsakssoppor (en tallrik som bara innehåller 80 kcal kommer att tillfredsställa hungern väl).
Steg 2
Utveckla en uppsättning övningar som riktar sig till en hel grupp av olika magmuskler. Förstärkning, till exempel, den nedre delen av pressen hjälper till att arbeta med benen (kroppen måste förbli orörlig): deras flexion och förlängning, höjning och sänkning samt cirkulära och korsrörelser. Arbetet med inte benen, men stammen kan redan tona musklerna i den övre delen (nu ska benen vara orörliga). Samtidiga rörelser av både ben och bagageutrymme hjälper dig att "aktivera" de flesta magmusklerna. Det är värt att notera att detta alternativ kommer att vara det mest effektiva, men vid första träningstiden bör man inte överbelasta och överskrida de tillåtna belastningarna.
Steg 3
Observera att du kan uppnå bättre resultat om du pumpar magsäcken på fastande mage (kroppen, som inte har fått energi utifrån, börjar bränna det befintliga subkutana fettet). Dessutom är det bättre att göra svårare övningar, men i mindre mängd än många lätta. Det är värt att träna bara halvhjärtat om det behövs för att upprätthålla muskeltonus. Om du vill ha ett resultat måste du ge alla hundra procent.
