De kanske mest märkbara förändringarna i kvinnofiguren efter förlossningen berör buken. Detta är naturligt, eftersom bukväggen bär den största belastningen: magmusklerna och huden. Även om det finns kvinnor som föddes flera gånger, men samtidigt behöll en platt mage, ärver många unga mödrar en hängande mage efter att ha fött. Om du äntligen vill bli av med detta "förkläde av läder" i underlivet, kan du ställa in ett långt och seriöst arbete.
Det är nödvändigt
- - massager;
- - kroppskräm;
- - mamma i kapslar;
- - gymnastikmatta
- - närande och åtdragande omslag.
Instruktioner
Steg 1
Försök inte gå ner i vikt för snabbt. En strikt diet är för stressande för en organism som ännu inte har återhämtat sig från graviditet och förlossning. Även om du inte ammar, skynda dig inte att dela med övervikt. Detta kommer att leda till att huden sjunker ännu mer, eftersom den inte kommer att hålla jämna steg med den minskande fettvävnadsvolymen. Minska ditt kaloriintag med 10-15% och gå ner i vikt långsamt.
Steg 2
Massera den främre bukväggen. Huden har varit i sträckt tillstånd under lång tid, därför måste du ta bort den under lång tid. Daglig massage bör vara ett obligatoriskt förfarande. Gnugga huden med en stel borste tills djup rodnad och en känsla av värme uppträder i huden. Se också till att göra en nypmassage själv. Var inte ledsen för dig själv, tanken att du tar bort en bit fettvävnad med varje nypa hjälper dig att hantera smärtsamma känslor.
Steg 3
Var noga med att applicera en närande kräm på huden efter massagen. Användningen av en kräm med tillsats av mamma har visat sig väl. Ta en liten produkt, lägg den i en separat behållare, kasta 5-6 kapslar mamma där. Medan du masserar och värmer upp huden kommer produkten att lösas upp och grädden är redo att användas.
Steg 4
Gör närande och stärkande omslag. Sträckt hud tappar sin elasticitet och kräver ytterligare näring. Det är för att mata slapp hud som omslag behövs. De kan utföras hemma eller i en skönhetssalong, det viktigaste är att detta inte är en engångskampanj.
Steg 5
Glöm inte musklerna. En hängande mage förstör underlivet, så var noga med att pumpa din nedre mag. Gör omvänd crunches för att träna svag botten abs.
Steg 6
Ligga på ryggen med armarna utsträckta längs kroppen. Böj benen vid knäna och lyft dem så att underbenen blir parallella med golvet. Spänn dina mage, dra dina böjda knän upp till huvudet och lyft bäckenet så högt som möjligt. Håll i två sekunder och sänk sakta ner bäckenet på mattan, dina fötter ska vara hängande. Gör 10-12 övningar och gör sedan dina vanliga crunches.
Steg 7
Lägg till joggingsträning till dina mage. Att springa i måttlig takt gör att du kan kasta fett över hela kroppen utan att använda alltför hårda dieter. Kör tre gånger i veckan i minst 40 minuter.
Steg 8
Ät inte på natten. Kom ihåg att under sömnen är musklerna avslappnade och en full mage kommer att sträcka bukväggen och upphäva alla dina ansträngningar. Den sista måltiden bör vara minst två timmar före sänggåendet. Och det är bättre om det är en liten del magert kött med grönsaker och ett glas kefir. Ät inte gröt och pasta på kvällen. De långsamma kolhydrater som finns i dessa livsmedel kommer att vara mer fördelaktiga om de äts till frukost.
