Många kvinnor strävar efter att ta bort magefett på alla möjliga sätt. Kost, överdriven fasta, bantningspiller etc. används. Övningar på magmusklerna hjälper till att ta bort magen. Regelbunden träning gör det möjligt att snabbt minska midjan och platta magen. Samtidigt har fitness bara en positiv effekt på kroppens arbete och hjälper till att bibehålla en smal figur under lång tid.
Instruktioner
Steg 1
Ligga på golvet, fixa benen bakom något tungt föremål (garderob, säng), lägg handflatorna på baksidan av huvudet. När du andas ut, lyft överkroppen och sitt helt. När du andas in, ta kroppens startposition. Gör 20 repetitioner av övningen. Om det fortfarande är svårt för dig att lyfta helt, höj dig över golvet till axelbladen, medan du inte avrundar ryggen, sträck dig framåt med bröstet.
Steg 2
Ligga på golvet, lägg armarna längs kroppen, räta ut benen. När du andas ut, lyft ditt högra ben uppåt medan du andas in, sänk ner det till golvet. Vid nästa utandning, lyft ditt vänstra ben medan du andas in, återgå till startpositionen. Gör 30 reps för varje ben.
Steg 3
Ligga på golvet, lägg händerna bakom huvudet, böj benen vid knäna och dra dem till bröstet. När du andas in, sänk benen till golvet, men rör inte ytan. Böj knäna igen med en utandning och peka dem mot bröstet. Upprepa övningen 15 till 20 gånger.
Steg 4
Sitt på golvet, sänk armarna längs kroppen och räta ut benen. När du andas in, luta överkroppen tillbaka och räta ut benen över golvet i en vinkel på 45 grader. Fixa positionen i 1 - 1, 5 minuter. När du andas ut, sänk dig ner på golvet och slappna av magmusklerna helt. Upprepa övningen 4 gånger till.
Steg 5
Ligga på golvet, lägg händerna på baksidan av huvudet, räta ut benen. När du andas ut, dra ditt högra knä mot bröstet, stig upp från golvet och rör vid det med vänster armbåge. När du andas in, lägg dig i startpositionen. Vid nästa andning drar du upp ditt vänstra knä och sträcker dig mot det med din högra armbåge. Upprepa övningen 20 gånger i varje riktning.
