För kvinnor kan fettavlagringar på lår och skinkor vara ett verkligt problem. I vardagen används muskelgrupper på dessa platser nästan inte. För att ta bort överflödigt fett från skinkorna måste du arbeta hårt.
Nödvändig
- - lösa sportkläder;
- - träningsmatta på golvet;
- - Stöd.
Instruktioner
Steg 1
Gör knäböj. Stå med fötterna axelbredd från varandra, händerna bakom huvudet. Utan att lyfta hälarna från golvet, sätt dig ner på ungefär samma nivå som stolen, din rygg ska vara rak. Återgå till startposition. Upprepa övningen flera gånger.
Steg 2
Stå jämnt med fötterna tillsammans. Lägg händerna på bältet. Ställ ett ben längre bak så att benet framåt skulle böjas 90 grader vid knäet. Benets knä ska vara närmare golvet. Ta utgångsläget och gör detsamma genom att byta framben.
Steg 3
För nästa övning, ligga på ryggen på en fast yta. Böj knäna, placera dem på axelbredd. Sträck dina armar längs kroppen, handflatorna neråt. Lyft upp ryggen och bäckenet. Huvudet, armarna, axelbladen och fötterna ska ligga på golvet. Utan att röra golvet med bäckenet, ta en position nära startpositionen. Upprepa flera gånger.
Steg 4
Stå på armbågarna och knäna så att benen böjs vid knäna cirka 90 grader. Försök att lyfta upp ett ben så att knäet inte böjs. I detta fall bör låret vara parallellt med golvet. Ta utgångsläget utan att röra golvet med knäet. Lyft upp benet igen, upprepa flera gånger. Gör detsamma med det andra benet.
Steg 5
En variation från föregående övning. Lyft benet, räta ut det vid knäet, men lite inte helt. Försök att höja foten längre och högre. Alternativt, med samma första övning, räta ut benet och lägg det på tån. Lyft upp den utan att böja, och försök att inte röra golvet med den när du sänker den. Utför växelvis för det ena och det andra benet.
Steg 6
Utför bensvängningar. Lägg fötterna ihop, placera händerna på ett stöd som t.ex. en stol. Lyft ditt högra ben kraftigt till höger och sänk det. Gör detsamma med det andra benet.
Steg 7
Stå bredvid en stol. Håll fast i det med händerna, lyft upp på tårna och nedåt. För att göra övningen svårare kan du göra det med bara ett ben stående.
