En tunn midja är varje flickas dröm. För att alltid ha en mager kropp är det värt att bränna fett i mage och sidor. Detta kräver inte bara en balanserad kost utan också speciella övningar.
Instruktioner
Steg 1
Träna lite varje morgon eller kväll. För att dra åt musklerna i buken och sidorna är det inte nödvändigt att tortera dig själv med sport. Det viktigaste är att göra övningarna konsekvent.
Steg 2
Använd vridning för att ta bort magen och sidorna hemma. Ligga på golvet, lägg dina handflator under huvudet och böj benen i knäna i rät vinkel så att dina skenben är parallella med golvet. Sänk dina böjda ben omväxlande till vänster och sedan till höger. I detta fall bör inte nedre delen av ryggen komma från golvet.
Steg 3
Håll dig i samma position. Sträck nu vänster armbåge till höger knä, sedan höger till vänster. Det är crunching som är mest effektivt för att hjälpa till att bränna fett i mage och sidor.
Steg 4
Gå på alla fyra med händerna och knäna på plats. Luta huvudet nedåt, tryck hakan mot bröstet, dra ett knä mot magen. När du andas ut, räta ut benet med kraft, tryck det uppåt och uppåt. Luta huvudet bakåt samtidigt.
Steg 5
Stå med ryggen mot väggen så att det blir ett avstånd på 40-60 cm mellan den vertikala ytan och klackarna. Vrid långsamt den övre delen av kroppen mot väggen och försök att vila mot den med båda handflatorna. För nybörjare räcker det att vila med en handflata. Håll benen och höfterna stilla. Upprepa flera gånger i båda riktningarna.
Steg 6
En enkel övning hjälper till att ta bort magen och sidorna hemma. Sitt på höger sida, vila din högra armbåge på golvet och stödja huvudet med handflatan. Vänster hand i midjan. Se till att kroppen inte lutar framåt eller bakåt. Sväng rakt ben uppåt - så högt du kan.
Steg 7
Placera fötterna bredare än dina axlar. Vrid ditt högra ben utåt i 90 graders vinkel och ditt vänstra ben inåt i 45 graders vinkel. Sprid dina raka armar åt sidorna. Sträck överkroppen bakom din högra hand och böj dig sedan åt sidan och ta tag i din högra fotled med höger handflata. Vänsterhanden rör sig upp samtidigt. Vänd dig tillbaka, slå din vänstra hand runt ditt högra knä och flytta din högra hand uppåt. Benen är raka och rörliga hela tiden! På detta sätt utförs vridningen. Denna övning är hämtad från yoga och kallas "triangeln".
Steg 8
För att dra åt dina buk- och laterala muskler, placera benen ihop och huk så att knäna är böjda i rät vinkel. Stäng dina handflator framför bröstet och sträck upp huvudet utan att lyfta hakan. Vrid kroppen åt sidan och föra armbågen bakom det motsatta knäet. I det här fallet bör knäna se tydligt framåt.
