Att förlora magefett är ett problem som nästan alla kvinnor möter. Även regelbunden pumpning av pressen hjälper inte alltid till att ta bort subkutant fett från buken, och de upppumpade musklerna gömmer sig bakom ett icke-estetiskt fettlager. Men detta problem är inte olösligt. Det finns ett antal övningar som kan utföras regelbundet i kombination med stödjande procedurer för att bli av med fettlagret på magen.
Instruktioner
Steg 1
Det här är aerobicsövningar. Lektionen bör inledas med att värma upp i 20-30 minuter. Valet av aerobics-stil bör göras baserat på typen av figur. Så, med en "äpple" -figur med full mage och tunna lemmar är övningar från steg-aerobics och magdans bättre lämpade.
Steg 2
Om du har en timglasfigur med jämnt kroppsfett, välj snabba promenader, jogging eller elliptiska övningar.
Steg 3
Ägare av "päron" -figuren bör ladda underlivet och armarna, så övningar från taibo och kroppsbalett är lämpliga för dem.
Steg 4
När du har värmt upp din kropp med aerobics, börja göra övningar för att minska magefettet. De bör göras 20 gånger i 3-4 tillvägagångssätt.
Steg 5
Direkt vridning. Startposition - ligga på ryggen, benen böjda, fötterna vilar på golvet, armarna bakom huvudet. Rita i buken och använd magmusklerna för att lyfta överkroppen till knäna. Sänk ner till startpositionen.
Steg 6
Omvänd vridning. Startpositionen är densamma. Dra benen böjda vid knäna till magen. Återgå till startposition.
Steg 7
Kroppen lutar åt sidorna. Stående, rak rygg, armarna utsträckta åt sidorna. Vi lutar kroppen omväxlande till vänster och höger sida och spänner de sneda magmusklerna.
Steg 8
För att uppnå ett positivt resultat måste du utföra övningarna med maximal spänning så att magmusklerna är trötta vid den 15: e repetitionen. Om din mage redan är tränad, för att öka belastningen, kan du plocka upp hantlar under den första övningen och sätta vikter på dina ben i den andra. Den tredje övningen ska göras utan vikter, men i snabbare takt.
Steg 9
För att ta bort subkutant fett från buken måste du se till att blodet flödar bra till detta område. Därför, efter träning, är det bra att gnugga buken med en massagevott doppad omväxlande i varmt och kallt vatten. Lämplig för bantning av buken och hydromassage (Charcot-dusch), vilket också aktiverar eliminering av toxiner från kroppen. Det är inte överflödigt att massera buken med en anti-cellulitkräm efter träning.
