De mest problematiska delarna av kroppen för en kvinna är skinkorna och låren. Detta beror på att muskelvävnad på sådana platser praktiskt taget inte är inblandad i det dagliga livet. Detta problem blir mycket märkbart närmare sommarsäsongen när tiden för semestern kommer. Kvinnor som prövar på en ny baddräkt, favoritkjol eller aftonklänning är fortfarande olyckliga med problemet med höfterna och skinkorna. Och för att returnera vackra former som gör att du kan ta på dig dina favoritkläder utan skugga av förlägenhet, måste du arbeta hårt. Det finns flera rekommenderade övningar för att återställa formen på skinkorna och benen.
Instruktioner
Steg 1
De viktigaste övningarna för att stärka skinkorna är knäböj. För att göra detta måste du stå rakt med fötterna axelbredd och händerna bakom huvudet, sitta ner utan att lyfta hälarna från golvet. Du behöver inte huka dig för lågt. Kom ihåg att behålla din hållning medan du gör detta. Du kan komplicera övningen lite för bättre effekt. För att göra detta måste du ta hantlarna i dina händer och placera dem på sidorna och sitta på huk.
Steg 2
Nästa övning blir lungor. För att göra detta, stå upp rakt, räta ut axlarna, lägg händerna på bältet eller längs kroppen med hantlar. Det vänstra eller högra benet måste placeras så att det böjs i knäet i rät vinkel, det vill säga 90 grader. Det andra benet ska vara i ryggen så att det nästan rör vid golvet. Därefter måste du återvända till startpositionen och fortsätta övningarna med det andra benet.
Steg 3
Därefter måste du ligga på golvet och böja knäna, räta ut armarna längs kroppen. Dessutom får endast händer, axelblad, huvud och fötter röra golvet. Lyft och sänk ned ryggen flera gånger i detta läge utan att röra golvet med skinkorna.
Steg 4
En annan bra övning som hjälper dig att stärka dina höfter och skinkor så snabbt som möjligt. Du måste gå på knä och armbågar böjda i rät vinkel. Lyft sedan upp ett ben utan att böja knäet, se till att låret är parallellt med golvet. Återgå till utgångsläget, utan att röra golvet med knäet, fortsätt med att höja benet. Därefter byter du benen på platser och fortsätter träningen.
Steg 5
Att svänga benen hjälper till att stärka dina lårmuskler. För att göra detta måste du stå framför en stol, sätta ihop fötterna, lägga händerna på baksidan av en närliggande stol. Lyft ditt högra ben till höger och sänk det och upprepa sådana gungor flera gånger. Gör samma övning, bara med vänster ben, sväng den åt vänster.
Steg 6
Tja, om du började stärka skinkorna och höfterna, bör du följaktligen inte bortse från kalvarna. Du måste stärka dem så här: stå framför en stol eller bara hålla fast vid dina händer för att inte falla, stiga upp på tårna och sänk dig sedan på dina klackar. Gör denna övning flera gånger om dagen.
