Ibland ser kvinnornas inre lår slappa och svullna av fett. Styrkaövningar hjälper till att stärka detta område. Motion bör göras regelbundet och på gott humör.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt, benen åtskilda från axelbredden, peka tårna åt sidorna, händerna på bältet. Vid utandning, sätt dig ner så mycket som sträckan tillåter. Stå upp medan du andas in. Gör 15 till 20 knäböj.
Steg 2
Sitt på golvet, korsa benen i turkisk stil, lägg handflatorna på knäna. När du andas ut, tryck på knäna samtidigt som du försöker ansluta benen. Det vill säga att du kommer att utföra två motsatta åtgärder samtidigt och hålla spänningen i armar och ben. Koppla av efter 20 sekunder och upprepa sedan övningen 9 gånger till.
Steg 3
Ligga på din vänstra sida, luta dig mot armbågen och lägg din högra hand framför dig. Böj ditt högra ben vid knäet, placera foten framför vänster lår. Med utandning lyfter du vänster ben uppåt, riktar tån mot dig. Sväng upp och ner i minst 50 sekunder. Upprepa övningen på ditt högra ben.
Steg 4
Ligga på ryggen, böj knäna, placera bollen mellan dem. När du andas ut, tryck ner bollen med knäna. Håll spänningen i 10 sekunder och koppla sedan av. Gör 9 fler reps.
Steg 5
Ligga på ryggen, lyft upp dina raka ben, lägg händerna längs kroppen. Vid inandning sprider du benen åt sidorna medan du andas ut, ta dem ihop. Gör den här övningen i 1 minut. Sprid sedan benen och sväng dem upp och ner i 40 - 50 sekunder. Gå direkt till nästa övning: imitera sax, det vill säga sprida benen åt sidorna, föra dem sedan ihop, korsa dem i höfterna. Gör övningen i 2 minuter.
Steg 6
Ändra inte startpositionen. När du andas in, ta ditt högra ben åt sidan, försök att röra golvet med det. När du andas ut, ta ihop benen. Med nästa andetag flyttar du vänster ben åt sidan. Gör 20 reps med varje ben.
Steg 7
Stå rakt, sprida benen så breda som möjligt till sidorna, sänk armarna längs kroppen. Vid utandning lutar du kroppen nedåt, placerar dina handflator framför dig. Fortsätt att sprida dina ben till sidorna medan du smälter på de inre låren. Gör övningen i 1 minut. Sedan vilar du på dina handflator och tar benen gradvis ihop. När du andas in, lyft kroppen över den rundade ryggen.
