Det inre låret ger kvinnor mycket sorg. Det är här som fett ackumuleras i första hand och celluliter blir märkbara. Och manliga idrottare kan också klaga på svårigheten att träna denna muskelgrupp. Under tiden finns det ett antal övningar som är utformade för att dra åt de mediala lårmusklerna och göra dem starkare.
Det är nödvändigt
- - skivstång
- - belastning på fotleden
- - gymnastikmatta.
Instruktioner
Steg 1
Stå rakt, placera skivstången på axlarna. Om du använder hantlar som vikt, håll dem i dina fritt sänkta händer. Lägg fötterna bredare än dina axlar, vrid dina fötter utåt i en vinkel på 45 grader. Det är denna positionering av benen som ger belastning på lårets inre muskler. Sänk ner dig långsamt. Försök att hålla din torso rak och inte stoppa knäna inåt. När du sjunker ner till benets vertikala position bör huvudarbetet göras på höftledens bekostnad. Sänk dig själv som om du satt på en låg stol. Efter att ha fallit i en djup knäböj, återgå smidigt till startpositionen. Hissen ska vara något snabbare än knäböj.
Steg 2
Stå direkt framför skivstången. Sprid benen vida. Skenbenen rör vid skivstången. Luta dig framåt, ta tag i stången med ett rakt grepp något bredare än dina axlar. Böj inte knäna. I sidoprojektionen är axelfogarna 15-20 cm bakom stången. Ta ihop axelbladen och böj din nedre rygg något. Lyft skivstången med en ryck och räta upp den. Stången ska röra sig mycket nära frambenen.
Steg 3
Ligga på din högra sida och vila på din högra underarm. Lägg en viktmanschettvikt på din högra fotled. Böj ditt vänstra ben och placera din vänstra fot framför ditt högra lår, så nära bäckenet som möjligt. Lyft långsamt ditt raka högra ben så högt du kan. Gör två eller tre fjädrande rörelser längst upp. Sänk sedan ner benet försiktigt, men lägg det inte på golvet utan dröja kvar i två räkningar. Resa sig igen. Utför släta, fjäderbelastade lyft tills du känner en brännande känsla i musklerna på höger lårets inre yta. Koppla av i ungefär en minut och gör övningen för vänster ben.
Steg 4
Sträckning hjälper till att stärka de mediala musklerna i låret mycket bra. Stå rakt, sprida benen så breda som möjligt, vänd ut fötterna. Händerna kan förlängas framför dig eller pressas mot axlarna. Sänk dig ner i en djup knäböj. Vinkeln vid knäleden ska vara rätt. Håll den här positionen tills du känner en lätt brännande känsla i musklerna. Gör några fjädrande rörelser upp och ner och räta ut benen. Vila en minut och upprepa övningen.
