Hälsan i det kardiovaskulära systemet påverkar hela organismen som helhet. Genom att göra vissa övningar blir du starkare, friskare och långa trappsteg kommer inte längre att orsaka andfåddhet och obehag.
Stärka det kardiovaskulära systemet på simulatorer
Gymmet är ett utmärkt sätt att ladda din hälsa. Cardio-utrustning hjälper till att stärka alla muskler och främja en hälsosam hjärtfunktion. De mest populära maskinerna av denna typ är den elliptiska, löpbandet och den stationära cykeln. Löpbandet simulerar naturlig löpning, du kan ställa in olika motståndsgrader hos simulatorn, liksom funktioner i lättnaden, till exempel nedförsbacke. Träningscykeln hjälper till att lindra ryggraden, och den är också lämplig för personer med ont i knäna. Elliptiska tränare är den senaste utvecklingen, deras pedaler och ledstänger rör sig i en cirkel, vilket ger en bra belastning men inte överbelastar rygg och leder.
Övervaka din puls när du tränar, håll ett måttligt tempo. Du bör vara bekväm, andfåddhet är mycket oönskad.
Träna hjärtmuskeln när du simmar
Simning stärker inte bara kroppen perfekt, utan har också en gynnsam effekt på hjärtat och blodkärlen. Din kropp är i vågrätt läge och dina rörelser är i vatten, som är tätare än luft. Allt detta gynnar utflödet av blod från hjärtat till de perifera kärlen och tillbaka. Trycket som utövas av vattnet gör att hjärtat kan arbeta bättre och jämnare. Djup andning av simmare är också en slags massage för hjärtat som aktiverar dess aktivitet. Dessutom noterades att det att vara i vatten normaliserar blodkompositionen och gör blodkärlen mer elastiska. Och den minsta belastningen på lederna gör denna sport tillgänglig för nästan alla.
Simning är också bra för nervsystemet - det lugnar och normaliserar sömnen.
Aerobics - snabb rörelse och rytmisk andning
Brännande aerobics-lektioner är lämpliga för energiska människor som inte är rädda för svårigheter. De första klasserna kommer att bli ganska svåra, men med tiden kommer kroppen att anpassa sig och du kommer att känna en förbättring av uthålligheten. Tyngdpunkten inom aerobics ligger på rörelsens rytm och alternerande belastning för alla muskelgrupper. Sträckning utförs också i klassrummet, vilket stärker musklerna och lederna. Modern aerobics är indelad i flera typer: cykla - med en motionscykel, steg - på en speciell plattform, fitball - på en fitnessboll. Med regelbunden träning sker det också en aktiv förbränning av kalorier, förstärkning av benskelettet och förbättrad flexibilitet och rörlighet i lederna.
