Fysisk styrka och stark påverkan är inte identiska begrepp. En idrottare som är helt iögonfallande i utseende kan få ett korrekt levererat slag. Det viktigaste i en bra hit är rätt teknik. Och den här tekniken måste arbetas länge och noggrant.
Det är nödvändigt
- - metall slägga;
- - boxningstassar
- - hjälp av en partner
- - boxningstassar;
- - handledsutvidgare;
- - styvt fast bildäck;
- - hopprep.
Instruktioner
Steg 1
Arbeta med hand expanderar regelbundet. Välj det tuffaste exemplet du kan hitta och arbeta omväxlande med båda händerna. Pressa expanderaren kraftigt, med maximal kraft. Denna övning låter dig gradvis eliminera det subkutana fettet på dina händer och utveckla dina interdigitala muskler maximalt. Som ett resultat blir nävens vikt större och påverkan blir starkare.
Steg 2
Om du inte gillar proboxning och kämpar med dina bara händer, se till att ta med plyometriska push-ups på nävarna i ditt träningspass. Lägg tonvikten på att ligga på nävarna, dina fötter vilar på golvet bara med tårna. Sänk ner kroppen långsamt och försök att röra golvet med bröstet. Kasta sedan överkroppen med ett skarpt tryck och klappa händerna under bröstet vid tidpunkten för flygningen. Landa strikt på nävarna. Dessa push-ups kommer att utveckla båda händarnas tryckkraft, och knogarna blir hårdare och mer okänsliga för smärta under stansen.
Steg 3
Gör övningar för att utveckla en stark spark. Varje slag börjar med en spark. Cirka 40% av kraften och skärpan av stöten beror på denna rörelse.
Steg 4
Hopprep varje dag med högt samtidigt lyft av höfterna. Försök att trycka kraftigt och kraftigt från golvet och hoppa upp så att knäna rör vid bröstet.
Steg 5
Styrkan på biceps spelar den sista rollen i påverkan. Tvärtom gör starka flexorer det svårt att leverera ett riktigt knockout-slag. Lär dig att slå med en avslappnad hand.
Steg 6
En obligatorisk övning för alla boxare är att träna med en slägga. Ta en kraftig slägga av metall och sparka den mot ett bildäck som grävs i marken eller på annat sätt är fast. Detta hjälper dig att koppla av dina biceps och engagera exakt de muskler du behöver slå.
Steg 7
När du arbetar med en partner på tassarna, slå som om du försöker slå igenom tassen. Det har bevisats att handens rörelse saktar ner något innan målet når, och slaget förlorar sin styrka. Slå därför som om målet du försöker träffa är 10-15 cm längre.
Steg 8
Blåsningen utförs i ögonblicket av kroppens rotationsrörelse och överföringen av stödet från höger ben till vänster. För att applicera kroppens hela centrifugalkraft på stansen måste knytnäven beröras på målet innan du träffar golvet med vänster fot. Annars kommer det mesta av kraften i slaget "att gå till golvet."
Steg 9
De kraftfullaste slagen appliceras mycket snabbt så att fienden inte har tid att se dem och reagera. Det bästa sättet att träna snabba skott är skuggboxning. Gör denna övning varje dag i 10-15 minuter.
Steg 10
För att inte slösa bort den kinetiska kraften i trycket, se till att sparken kommer från axeln. Armbågen och näven ska röra sig i samma plan.
Steg 11
Öva på att slå, knyta näven med maximal kraft i allra sista stund innan du rör vid målet. Detta kommer att göra kollisionen hård och torr. Fram till denna punkt bör handen vara praktiskt taget avslappnad. Öva denna färdighet i snabb takt, alternerande slag och öppna palmstans.
