Kvinnor är ofta missnöjda med de inre låren. Svaga muskler och ojämn hudyta förstör även den tunnaste figuren. Regelbundna träningspass, inklusive övningar på de inre lårmusklerna, hjälper till att korrigera positionen.
Instruktioner
Steg 1
Stå nära väggen, vila händerna på ytan. Överför din kroppsvikt till ditt vänstra ben, ta ditt högra ben åt sidan och uppåt. Flytta din högra fot som en pendel åt vänster och sedan till höger. Gör 20-30 repetitioner av träningen och byt ben.
Steg 2
Sitt på golvet, lägg ihop fötterna, lägg ut knäna åt sidorna, lägg dina handflator på dem. Med utandning, tryck ner på knäna och tryck dem mot golvet. Håll trycket i 5-7 sekunder medan du andas in, slappna av händerna. Upprepa övningen 7-10 gånger.
Steg 3
Ligga på golvet, lyft upp dina rätade ben, lägg händerna längs kroppen. Vid inandning sprider du benen åt sidorna så mycket som möjligt, medan du andas ut, anslut dem. Upprepa övningen 20-30 gånger.
Steg 4
Utför saxövningen från föregående startposition. När du andas in, sprida benen åt sidorna medan du andas ut, korsa dem i höfterna. Gör övningen i 3 minuter.
Steg 5
Böj knäna, placera bollen mellan dem. Med utandning, tryck på knäna på bollen, som om du försöker föra dem ihop. Håll trycket i 5-10 sekunder och slappna sedan av musklerna medan du andas in. Upprepa övningen 7-10 gånger.
Steg 6
Ligga på ryggen, dra dina klackar så nära baken som möjligt. Räta ut ditt högra ben och lyft upp det. När du andas ut, sänk benet åt höger och ner, men rör inte golvet. Gör svängande rörelser med benet upp och ner i 1-2 minuter. Upprepa övningen med vänster ben.
Steg 7
Lyft upp dina raka ben. Sänk ditt högra ben åt sidan och beskriv det i cirklar. Försök att göra maximal amplitud med foten. Gör 10-15 cirklar i en riktning, ändra riktning. Upprepa övningen på vänster ben.
Steg 8
Hopprep, längdåkning, simning, bergsklättring har en utmärkt effekt på lårens inre muskler. Utför liknande kraftbelastningar när så är lämpligt.
