För de flesta kvinnor ligger problemet i överflödigt fett i de inre låren. Men det finns de som inte har tillräckligt med så mycket fett, varför ett stort gap bildas mellan benen. Proteinmat och motion kan hjälpa dig att förbättra dina inre lårmuskler.
Det är nödvändigt
vikter för ben, hantlar (1 kg, 2 st.)
Instruktioner
Steg 1
Så, en liten uppsättning övningar: Startposition - benen bredare än axlarna. Från den här positionen, börja huka dig, pressa skinkorna. 15-20 gånger, 3 stycken vardera. Startposition - stående, fötterna axelbredd från varandra. I händerna på en hantel (det är bättre att börja med 1 kg). Lyft dina klackar från golvet och lyft upp på tårna så högt som möjligt. 10-15 gånger, 3 uppsättningar vardera. Startposition - ligger på ryggen. Lyft upp benen, vinkelrätt mot golvet och sprid ut på sidorna. Det så kallade garnet. Håll dig i denna position i cirka 30 sekunder eller en minut. Gör 3 uppsättningar. Du kan öka tiden och antalet tillvägagångssätt, beroende på fysisk kondition.
Steg 2
Startposition - ligger på vänster sida på golvet, höger ben böjt vid knäet och står på foten nära vänster knä. Det vänstra benet rätas ut på golvet. Lyft ditt vänstra ben från golvet och lyft upp det, cirka 30 cm. Byt sedan sidor. 20-30 gånger, 3 uppsättningar vardera. För att förbättra effekten kan du fästa en vikt på fotleden för att öka belastningen.
Kläm en liten boll (som en tennisboll) med knäna och börja klämma och rensa den. 15-20 gånger, 3 uppsättningar vardera. För att se resultatet tar det minst en månad.
Steg 3
Glöm inte att äta proteinmat: ägg, kyckling, nötkött, mjölk etc.
Muskler innehåller 34,7% av den totala mängden protein i människokroppen. Därför rekommenderas det under perioder med intensiv träning att öka mängden protein som konsumeras dagligen.
